This is default featured slide 1 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

This is default featured slide 2 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

This is default featured slide 3 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

This is default featured slide 4 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

This is default featured slide 5 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

Tampilkan postingan dengan label Vitamin dan Nutrisi. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Vitamin dan Nutrisi. Tampilkan semua postingan

Jumat, November 06, 2020

Inilah 5 Manfaat Vitamin E untuk Kulit Sehat Alami

Manfaat Vitamin E untuk Kulit Sehat Alami

Vitamin E memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama untuk kesehatan kulit. Fungsi utama vitamin ini adalah sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas. Sebagaimana diketahui, radikal bebas dapat mengakibatkan kerusakan sel. Jadi, asupan vitamin ini dalam jumlah yang cukup dapat menjaga kesehatan kulit.

Manfaat Vitamin E Bagi Kulit

Sebagai bagian terluar dari tubuh, kulit sangat rentan paparan polusi dan radikal bebas yang dapat merusaknya. Oleh sebab itu, perawatan yang dilakukan untuk menjaga kesehatannya perlu diperhatikan. Salah satunya adalah dengan mencukupi kebutuhan nutrisi dan vitamin harian. Berikut ini adalah manfaat vitamin E bagi kulit.

1. Melembutkan dan Melembapkan 

Vitamin yang sangat baik bagi kulit ini memiliki manfaat dalam menjaga dan meningkatkan kelembapannya. Hal ini disebabkan oleh kemampuan vitamin ini dalam Mencegah terjadinya penguapan yang berlebihan pada kulit. Gunakan skin care yang memiliki kandungan vitamin ini, atau dapat juga dengan memenuhi kebutuhannya melalui asupan makanan bernutrisi.

2. Menangkal Radikal Bebas

Senyawa radikal bebas memiliki efek destruktif pada kulit. Radikal bebas dapat merusak membran sel dan protein kulit. Pada dasarnya, radikal bebas tidak hanya ditemui di luar tubuh. Senyawa ini juga dapat terbentuk di dalam tubuh. Untuk mengatasinya dapat dengan mencukupi asupan Vitamin E yang mampu mengikat dan memecah rantai radikal bebas.

3. Melindungi Terhadap Paparan Sinar Matahari

Sinar matahari memiliki radiasi gelombang elektromagnetik yang dikenal dengan sinar ultraviolet. Sebenarnya, sinar ultraviolet memiliki manfaat sebagai penyuplai Vitamin D yang diperlukan tubuh. Namun, Terdapat juga efek buruk dari sinar UV ini. Jika terlalu lama terpapar sinar ultraviolet, kulit akan mengalami dampak buruk yang dapat merusaknya.

Ada beberapa dampak buruk yang diakibatkan oleh paparan sinar UV secara berlebihan. Beberapa di antaranya adalah kulit menjadi dehidrasi, timbulnya efek terbakar pada kulit. Selain itu, sinar UV juga dapat menyebabkan kanker kulit. Untuk mengatasinya, dapat dengan mencukupi kebutuhan Vitamin C dan E harian. Gunakan sunscreen yang memiliki kandungan vitamin ini, agar kulit terjaga dari efek buruk sinar UV.

4. Baik Bagi Kulit Bibir

Vitamin ini juga memiliki efek melebabkan dan mengembalikan elastisitas kulit bibir. Hal ini menyebabkan kulit bibir menjadi lentur dan kenyal. Pada kulit bibir yang pecah-pecah, sering terjadi nyeri. Mengoleskan minyak vitamin ini dapat membantu kulit bibir menjadi nyaman, tidak terasa nyeri, dan kondisi pecah-pecah dapat teratasi.

5. Membantu Mengatasi Stretch Mark

Stretch mark adalah kondisi kulit yang mengalami guratan-guratan panjang, berbentuk seperti nadi. Kondisi ini bisa disebabkan oleh terjadinya peregangan yang berlebihan dan secara tiba-tiba pada kulit. Umumnya kondisi ini terjadi pada orang dengan obesitas dan pada masa kehamilan. Cara mengatasinya dapat dengan mengoleskan minyak vitamin E. minyak vitamin ini dapat mengembalikan elastisitas kulit, sehingga dapat menyamarkan garis stretch mark.

Cara Memperoleh asupan vitamin E

Vitamin ini dapat diperoleh melalui dua cara, yaitu dengan konsumsi makanan. Ada beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin ini. Di antaranya adalah aneka sayuran hijau, misalnya bayam dan brokoli. Selain itu, makanan dalam kelompok kacang-kacangan juga memiliki kandungan vitamin yang baik bagi kulit ini. 

Selain itu, Vitamin ini juga bisa didapat melalui konsumsi suplemen. Ada beberapa suplemen yang beredar di pasaran untuk membantu memenuhi kebutuhan hariannya. Akan Tetapi, perhatikan agar tidak mengonsumsi suplemen secara berlebihan. Pada dasarnya, kebutuhan akan vitamin yang mengandung antioksidan ini dapat dipenuhi melalui konsumsi makanan yang tepat.

Kelebihan vitamin ini dapat mengakibatkan beberapa efek yang mengganggu tubuh. Di antaranya adalah mual, nyeri perut, diare, dan ruam pada kulit. Jadi sebaiknya, hindari konsumsi suplemen secara berlebihan.

Itulah tadi manfaat Vitamin E bagi kesehatan kulit. Melihat banyaknya manfaat yang bisa diperoleh, sebaiknya memperhatikan jumlah asupan harian yang diperlukan tubuh. Perhatikan agar jumlahnya tidak melebihi kebutuhan harian, yaitu 15-19 mg bagi orang dewasa.

Sudah Tau 8 Manfaat Terong untuk Kesehatan? Nomor 3 Beneran Bikin Takjub!

Manfaat Terong untuk Kesehatan

Terong termasuk jenis makanan lezat yang sering terhidang di atas meja makan sebagai menu santap siang bersama keluarga. Banyak orang menyukai makanan ini akan tetapi mungkin belum mengetahui manfaat terong untuk kesehatan.

Terong mengandung zat antioksidan seperti klorogenat dan nasunin. Makanan ini juga kaya vitamin dan mineral seperti vitamin A, E, B, K, zat besi, sodium, kalsium, fosfor, dan mangan. Manfaat terong bisa didapatkan dengan mengonsumsinya sebagai lalapan mentah atau mengukusnya. Berikut adalah manfaat terong yang bisa Anda simak.

Ini Manfaat Terong untuk Kesehatan yang Tidak Diketahui Banyak Orang

Manfaat terong untuk kesehatan ternyata sangat banyak. Terong dapat mencegah Anda dari penyakit berbahaya dan mematikan bila dikonsumsi dengan benar. Berikut beberapa manfaat terong yang dapat dijelaskan.

1. Menjaga Kesehatan Otak

Terong mengandung antioksidan nasunin yang dapat menjaga kesehatan otak. Nasunin melindungi lipid yang ada di dalam mebran otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan ini juga dapat mencegah peradangan sel saraf dan membantu melancarkan aliran darah ke otak.

2. Mengendalikan Kadar Gula Darah

Manfaat terong untuk kesehatan adalah dapat mengendalikan kadar gula di dalam darah. Terong mengandung antioksidan polifenol yang membantu mengurangi penyerapan zat gula oleh tubuh. Polifenol mampu meningkatkan sekresi insulin sehingga dapat mengendalikan kadar gula di dalam tubuh dengan baik. 

Terong adalah makanan yang mengandung serat tinggi. Kandungan serat yang tinggi dapat menghambat pemecahan dan penyerapan gula di dalam tubuh. Hal ini akhirnya akan menyebabkan gula darah dapat terkontrol,

3. Membantu Menurunkan Berat Badan 

Terong adalah makanan tinggi serat namun rendah kalori yang sangat cocok dijadikan sebagai menu diet. Serat yang terkandung di dalam terong sulit dicerna di dalam tubuh, hal ini menyebabkan perut cepat terasa kenyang. Nafsu makanpun akan berkurang sehingga Anda tidak memiliki keinginan untuk makan dengan porsi yang besar.

4. Mengendalikan Kolesterol

Rutin mengonsumsi terong dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol. Terong kaya akan senyawa asam klorogenat yang terbukti mampu menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat di dalam tubuh. Terong sama sekali tidak mengandung kolesterol sehingga aman dikonsumsi orang yang ingin menjaga keseimbangan kadar kolesterolnya.

5. Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Jantung

Menjaga kesehatan jantung adalah salah satu manfaat terong untuk kesehatan. Terong ungu mengandung serat, kalium, vitamin C, B6, dan fitonutrien yang sangat bermanfaat bagi jantung Anda.

Terong mengandung flavonoid antosianin yang ampuh melindungi jantung. Zat ini juga mampu menurunkan tekanan darah. Anda yang memiliki risiko penyakit jantung dan hipertensi sebaiknya mulai mengonsumsi terong ini secara rutin untuk mendapatkan manfaat antosianin tersebut.

6. Mencegah Anemia

Terong hijau kaya akan zat besi yang membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Kekurangan zat besi di dalam tubuh akan menyebabkan produksi sel darah merah berkurang sehingga menyebabkan anemia.

7. Bagus untuk Tulang

Jarang yang mengetahui kalau terong ungu sangat baik dikonsumsi oleh orang yang berisiko mengalami osteoporosis (pengapuran tulang). Terong ungu mengandung senyawa fenolik yang dipercaya mampu menguatkan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang. Terong ungu juga mengandung dua senyawa yang baik untuk kesehatan tulang, yaitu kalsium dan zat besi.

8. Baik untuk Janin

Terong ungu mengandung asam folat yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Mengonsumsi terong ungu sangat baik sebagai asupan asam folat dan membantu mencegah cacat lahir pada bayi. 

Demikianlah 8 manfaat terong untuk kesehatan. Selain memiliki manfaat, terong juga memiliki sejumlah kerugian jika dikonsumsi secara berlebihan. Terong dipercaya mampu mengganggu penyerapan zat besi, berpotensi menimbulkan batu ginjal, dan memicu inflamasi. Sebaiknya makanlah terong dalam porsi yang wajar dan hindari memasak dengan cara menggoreng.

Kamis, November 05, 2020

Makanan yang Baik untuk Penyakit Ginjal

 


Penyakit ginjal ialah permasalahan umum yang mengubah kurang lebih 10 komunitas dunia.

Penyakit ginjal dipakai selaku arti untuk menggambarkan tiap masalah yang berlangsung di ginjal.

Ginjal ialah organ berupa kacang yang yang mempunyai ukuran kecil tetapi punyai banyak peranan penting.


Ginjal salah satunya bertanggungjawab untuk:

- Memfilter produk sampah

- Melepas hormon yang mengendalikan tekanan darah

- Menyamakan cairan pada tubuh

- Menghasilkan urine


Ada bermacam langkah di mana organ penting ini bisa rusak. Diabetes dan tekanan darah tinggi ialah unsur resiko umum untuk penyakit ginjal.

Tetapi, kegemukan, merokok, genetika, jenis kelamin, serta umur dapat tingkatkan resikonya.

Gula darah yang tidak termonitor serta hipertensi bisa mengakibatkan kerusakan pembuluh darah di ginjal, hingga kurangi kekuatannya untuk berperan dengan maksimal.

Saat ginjal tidak berperan secara baik, sampah menimbun pada darah, terhitung produk sampah dari makanan.

Oleh karenanya, beberapa pasien penyakit ginjal perlu mengikut skema makan khusus.

Pembatasan makanan untuk pasien penyakit ginjal bisa beragam bergantung di tingkat kerusakan ginjal yang mereka alami.

Misalkan, orang dengan penyakit ginjal fase awalnya mempunyai batas yang lain dibanding dengan gagal ginjal yang diketahui selaku penyakit ginjal tingkat akhir.

Bila Anda menanggung derita penyakit ginjal, penyuplai fasiltas kesehatan bisa menolong tentukan diet terhebat untuk keperluan Anda.

Untuk banyak orang dengan penyakit ginjal lanjut, penting untuk mengikut diet ramah ginjal yang menolong kurangi jumlah sampah dalam darah.

Diet ini kerap dikatakan sebagai diet ginjal. Diet ini diperuntukkan untuk menolong tingkatkan peranan ginjal sekalian menahan kerusakan lebih lanjut.

Walau larangan makanan berbeda, biasanya dianjurkan supaya seluruh orang dengan penyakit ginjal batasi gizi berikut:

- Sodium atau natrium, pasalnya ginjal yang rusak tidak bisa memfilter kelebihan natrium, serta mengakibatkan kandungan darahnya meningkat. Pasien penyakit ginjal sering dianjurkan untuk batasi natrium sampai kurang dari 2.000 mg /hari.

- Kalium untuk untuk menghindari kandungan darah tinggi yang berbahaya. Umumnya pasien penyakit ginjal disarankan untuk batasi kalium sampai kurang dari 2.000 mg /hari.

- Fosfor lantaran ginjal yang rusak tidak bisa menyingkirkan kelebihan mineral ini. Sementara, kandungan fosfor yang tinggi bisa mengakibatkan kerusakan untuk badan. Dengan demikain, konsumsi fosfor perlu terbatasi kurang dari 800–1.000 mg /hari untuk pasien.

Protein ialah gizi yang lain kemungkinan perlu terbatasi oleh pasien penyakit ginjal, sebab ginjal yang hancur tidak bisa bersihkan produk sampah dari metabolisme protein.

Tetapi, seorang dengan penyakit ginjal fase akhir yang jalani dialisis atau therapy bersihkan darah, mempunyai keperluan protein yang lebih besar.

Tiap orang dengan penyakit ginjal berlainan, itu kenapa penting untuk bicara sama dokter serta pakar nutrisi mengenai keperluan diet pribadi Anda.

Untungnya, banyak terdapat pilihan makanan sehat yang rendah fosfor, natrium, dan kalium.


Di bawah ini ialah bermacam makanan yang bagus untuk pasien penyakit ginjal itu:

1. Kembang kol

Merilis Health Line, kembang kol ialah sayur bergizi yang tawarkan banyak gizi, terhitung vitamin C, vitamin K, serta vitamin B9 atau asam folat.

Sayur ini sarat dengan senyawa anti-inflamasi seperti indoles serta adalah sumber serat yang paling baik.

Ditambahkan lagi, kembang kol dapat dipakai selaku alternatif kentang untuk lauk rendah kalium.

Secangkir (124 gr) kembang kol yang dibuat salah satunya cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 19 mg

- Kalium: 176 mg

- Fosfor: 40 mg


2. Blueberry

Blueberry dibungkus dengan gizi serta satu diantara sumber anti-oksidan terhebat yang bagus dimakan.

Secara eksklusif, buah manis ini memiliki kandungan anti-oksidan yang disebutkan antosianin, yang bisa membuat perlindungan badan dari penyakit jantung, kanker spesifik, pengurangan diabetes, dan kognitif.

Blueberry membuat tambahan yang baik untuk diet ramah ginjal, sebab dapat dibuktikan rendah natrium, kalium, dan fosfor.

Secangkir (148 gr) blueberry fresh salah satunya memiliki kandungan:

- Natrium: 1,5 mg

- Kalium: 114 mg

- Fosfor: 18 mg


3. Anggur merah

Anggur merah ialah buah yang baik untuk penyakit ginjal.

Tidak cuma sedap, buah ini dapat memberi banyak nutrisi.

Anggur merah salah satunya kaya vitamin C serta memiliki kandungan anti-oksidan yang disebutkan flavonoid, yang sudah dapat dibuktikan kurangi infeksi.

Disamping itu, anggur merah tinggi resveratrol, semacam flavonoid yang sudah dapat dibuktikan berguna untuk kesehatan jantung serta membuat perlindungan dari pengurangan kognitif dan diabetes.

Buah manis ini ramah ginjal, dengan 1/2 cangkir (75 gr) memiliki kandungan:

- Natrium: 1,5 mg

- Kalium: 144 mg

- Fosfor: 15 mg


4. Putih telur

Walau kuning telur benar-benar bergizi, tetapi memiliki kandungan fosfor dengan jumlah tinggi, hingga jadikan putih telur selaku opsi yang lebih bagus untuk beberapa orang yang menanggung derita penyakit ginjal.

Putih telur sediakan sumber protein ramah ginjal bermutu tinggi.

Ditambahkan, putih telur ialah opsi yang paling bagus untuk orang yang jalani perawatan dialisis, yang mempunyai keperluan protein semakin tinggi tapi perlu batasi fosfor.

Disamping itu, telur putih rendah kalium, fosfor, serta natrium hingga bagus untuk kesehatan ginjal.

Dua putih telur besar (66 gr) salah satunya cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 110 mg

- Kalium: 108 mg

- Fosfor: 10 mg


5. Bawang putih

Orang dengan permasalahan ginjal dianjurkan untuk batasi jumlah natrium dalam makanannya, terhitung menambah garam.

Bawang putih memberi pilihan yang sedap untuk garam, menambahkan rasa untuk sajian sekalian memberi faedah nutrisi.

Bagaimana tidak, bawang putih salah satunya memiliki kandungan banyak zat nutrisi, seperti mangan, vitamin C, serta vitamin B6 yang bagus, dan memiliki kandungan senyawa sulfur yang mempunyai karakter anti-inflamasi.

Ditambahkan lagi, sayur ini rendah kalium, fosfor, serta natrium hingga bagus untuk kesehatan ginjal.

Tiga siung (9 gr) bawang putih salah satunya cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 1,5 mg

- Kalium: 36 mg

- Fosfor: 14 mg


6. Minyak zaitun

Minyak zaitun ialah sumber lemak yang sehat serta bebas fosfor, membuatnya opsi yang baik untuk pasien penyakit ginjal.

Sering, orang dengan penyakit ginjal lanjut alami kesusahan jaga berat tubuh, membuat makanan sehat serta memiliki kalori tinggi seperti minyak zaitun jadi penting.

Sebagian besar lemak dalam minyak zaitun ialah lemak tidak jemu tunggal yang disebutkan asam oleat, yang mempunyai karakter anti-inflamasi.

Ditambah lagi, lemak tidak jemu tunggal konstan untuk temperatur tinggi, jadikan minyak zaitun opsi yang sehat untuk mengolah.

Disamping itu, minyak zaitun rendah kalium, fosfor, serta natrium segingga bagus untuk kesehatan ginjal.

Satu sendok makan (13,5 gr) minyak zaitun salah satunya cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 0,3 mg

- Kalium: 0,1 mg

- Fosfor: 0 mg


7. Kubis

Kubis terhitung dalam keluarga sayur silangan serta penuh dengan vitamin, mineral, serta senyawa tanaman yang kuat.

Saturan ini ialah sumber vitamin K, vitamin C, serta banyak vitamin B.

Disamping itu, kubis sediakan serat tidak larut, semacam serat yang jaga metode pencernaan selalu sehat dengan menggerakkan buang air besar (BAB) dengan teratur serta menambah kotoran ke tinja.

Ditambahkan lagi, sayur ini rendah kalium, fosfor, serta natrium hingga bagus untuk kesehatan ginjal.

Secangkir (70 gr) kubis salah satunya cuman mengandung.

- Natrium: 13 mg

- Kalium: 119 mg

- Fosfor: 18 mg


8. Ayam tidak ada kulit

Walau konsumsi protein yang terbatas dibutuhkan untuk sebagian orang dengan permasalahan ginjal, memberi badan protein bermutu tinggi dengan jumlah yang cukup penting untuk kesehatan.

Dada ayam tidak ada kulit memiliki kandungan semakin sedikit fosfor, kalium, serta natrium dibanding ayam kulit.

Waktu belanja ayam, tentukan ayam fresh serta jauhi ayam panggang siap pakai, sebab memiliki kandungan banyak fosfor dan natrium.

Tiga ons (84 gr) dada ayam tiada kulit yaitu memiliki kandungan:

- Natrium: 63 mg

- Kalium: 216 mg

- Fosfor: 192 mg


9. Paprika

Paprika memiliki kandungan banyak gizi tapi rendah kalium, tidak seperti sayur lainnya.

Paprika memiliki warna ceria ini penuh dengan vitamin C anti-oksidan kuat.

Walau sebenarnya, sebuah paprika merah ukuran kecil (74 gr) memiliki kandungan 105 % konsumsi vitamin C yang disarankan.

Sayur ini penuh dengan vitamin A, gizi penting untuk peranan kebal, yang kerap dikompromikan ke orang dengan penyakit ginjal.

Ditambahkan lagi, paprika rendah kalium, fosfor, serta natrium hingga bagus untuk kesehatan ginjal.

Sebuah paprika merah kecil (74 gr) d antaranya cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 3 mg

- Kalium: 156 mg

- Fosfor: 19 mg


10. Bawang merah atau bawang bombai

Tidak cuman bawang putih, bawang merah atau bawang bombai juga bagus untuk memberi rasa bebas natrium untuk sajian diet ginjal.

Kurangi konsumsi garam menjadi rintangan, hingga mendapati pilihan garam beraroma ialah satu keharusan.

Mengoseng bawang merah atau bawang bombai dengan bawang putih serta minyak zaitun dapat menambahkan rasa untuk sajian tiada mempengaruhi kesehatan ginjal Anda.

Ditambah lagi, bawang bombai kaya vitamin C, mangan, serta vitamin B serta memiliki kandungan serat prebiotik yang menolong jaga metode pencernaan selalu sehat dengan memberikan makan bakteri usus yang menguntungkan.

Disamping itu, bawang merah atau bawang bombai rendah kalium, fosfor, serta natrium hingga bagus untuk kesehatan ginjal, yaitu dengan 1 bawang bombai kecil (70 gr) cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 3 mg

- Kalium: 102 mg

- Fosfor: 20 mg


11. Lobak

Lobak ialah sayur gurih sebagai tambahan sehat untuk diet ginjal.

Ini sebab lobak benar-benar rendah kalium serta fosfor tapi tinggi banyak gizi penting lainnya.

Lobak ialah sumber vitamin C yang luar biasa, anti-oksidan yang sudah dapat dibuktikan turunkan resiko penyakit katarak dan jantung.

Disamping itu, rasa pedasnya membuat tambahan beraroma untuk sajian rendah natrium.

Setengah cangkir (58 gr) lobak yang diiris-iris salah satunya cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 23 mg

- Kalium: 135 mg

- Fosfor: 12 mg


12. Nanas

Banyak buah tropis seperti jeruk, pisang, serta kiwi memiliki kandungan kalium yang paling tinggi.

Untungnya, nanas jadi pilihan manis serta kalium rendah untuk mereka yang mempunyai permasalahan ginjal.

Ditambahkan lagi, nanas kaya serat, mangan, vitamin C, serta bromelain, enzim yang menolong kurangi infeksi.

Secangkir (165 gr) potongan nanas salah satunya cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 2 mg

- Kalium: 180 mg

- Fosfor: 13 mg


13. Cranberry

Meringkas Medical News Today, cranberry berguna untuk aliran ginjal dan kemih.

Buah kecil serta asam ini memiliki kandungan fitonutrien yang disebutkan proanthocyanidins type A, yang menahan bakteri melekat untuk susunan aliran kemih serta kandungan kemih, hingga menahan infeksi.

Manfaat ini berguna untuk mereka yang menanggung derita penyakit ginjal, sebab mereka condong mempunyai kenaikan resiko infeksi aliran kemih.

Cranberry dapat dikonsumsi dikeringkan, dibuat, selaku juice, atau fresh.

Buah ini benar-benar rendah kalium, natrium, dan fosfor.

Secangkir (100 g) cranberry fresh cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 2 mg

- Kalium: 80 mg

- Fosfor: 11 mg




Minggu, November 01, 2020

Makanan Yang Tidak Boleh Untuk Ibu Hamil

 


Kehamilan menjadi saat-saat yang sangat peka untuk wanita.

Untuk masa ini, wanita memerlukan konsumsi nutrisi yang sehat untuk memaksimalkan perkembangan bayi dalam kandungan.

Memutuskan makanan yang sehat serta bagus untuk kandungan menjadi hal yang memusingkan.

Masalahnya ada banyak makanan yang penting dijauhi oleh ibu hamil sebab bisa mencelakakan ibu serta bayi.

Apa makanan yang seharusnya dijauhi ibu hamil?

1. Ikan yang mengandung merkuri tinggi

Walau beberapa ikan punyai nutrisi yang bagus, ibu hamil seharusnya waspada dalam mengonsumsinya.

Masalahnya beberapa ikan dijumpai memiliki kandungan merkuri.

Meringkas dari Healthline, merkuri dengan jumlah yang tinggi menjadi toksin untuk metode saraf, metode kebal ginjal, dan badan.

Untuk beberapa anak, keracunan merkuri dapat juga mengakibatkan permasalahan perubahan otak yang serius.

Macam ikan yang dijumpai berkadar merkuri tinggi seperti king mackerel, hiu, ikan todak, dan marlin.

Sedang ikan dengan kandungan merkuri yang aman dimakan ibu hamil lantaran kandung merkuri rendah seperti teri, sarden, lele, salmon, dan tilapia (nila serta mujair).

2. Ikan mentah

Sama dengan ikan bermerkuri tinggi, seharusnya ibu hamil tidak konsumsi ikan 1/2 masak atau mentah.

Ini sebab ikan yang tidak dibuat dengan prima bisa mengakibatkan beberapa infeksi virus, bakteri, atau mukait seperti norovirus, vibrio, listeria, dan salmonela.

Beberapa infeksi itu bisa membuat ibu hamil merasakan lemah dan dehidrasi.

Untuk masalah yang lebih serius, bayi dalam kandungan juga dapat terimbas.

3. Daging serta telur mentah atau setengah masak

Daging mentah atau kurang masak bisa tingkatkan resiko infeksi beberapa bakteri atau wajahit seperti Toxoplasma, E. coli, Listeria, serta Salmonela.

Bakteri bisa memberikan ancaman kesehatan bayi yang belum lahir. Infeksi bakteri peluang mengakibatkan bayi wafat dalam kandungan atau penyakit neurologis yang kronis, terhitung kecacatan cendekiawan, epilepsi, dan kebutaan.

Foodsafety.gov memberikan beberapa makanan yang penting dijauhi ibu hamil sebab resiko infeksi salmonela serta E. coli, salah satunya:

  • telur mentah atau 1/2 masak
  • makanan yang memiliki kandungan telur 1/2 masak
  • kecambah mentah atau 1/2 masak
  • juice yang tidak dipasteurisasi.
4. Jeroan

Jeroan sebetulnya ialah sumber nutrisi yang bagus untuk ibu hamil serta bayi sebab memiliki kandungan zat besi, vitamin B12, vitamin A, serta tembaga.

Walau demikian, kebanyakan konsumsi vitamin A hewani tidak disarankan sepanjang kehamilan.

Hal itu bisa mengakibatkan keracunan vitamin A. Disamping itu, kandungan tembaga yang tinggi sekali dapat mengakibatkan cacat keracunan hati dan lahir.

5. Sayur dan kecambah mentah atau 1/2 masak

Meringkas dari Medical Nes Today, beberapa macam sayur serta kecambah kemungkinan memiliki kandungan bakteri seperti salmonela serta E. coli yang dapat mengakibatkan infeksi.

Riset yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Microbiology and Infection menyebutkan infeksi bakteri pada darah, biasanya infeksi E. coli, mempunyai potensi memunculkan kerugian yang fatal.

Karena itu, seharusnya ibu hamil menghindar konsumsi kecambah mentah dan sayur.

6. Susu yang tidak dipasteurisasi

Merilis dari American Pregnancy, susu yang tidak dipasteurisasi kemungkinan memiliki kandungan bakteri listeria.

Listeria bisa disebarkan ke bayi yang belum lahir lewat plasenta, bahkan juga bila ibu tidak memperlihatkan pertanda penyakit.

Ini bisa mengakibatkan persalinan prematur, keguguran, lahir mati, serta permasalahan kesehatan serius yang lain

Yakinkan Anda membaca merek saat sebelum konsumsi susu.

7. Cafein

Cafein ialah zat psikoaktif yang umum digunaan di dunia, khususnya dalam kopi, teh, minuman coklat, dan enteng.

Untuk wanita hamil, dianjurkan untuk batasi konsumsi cafein sampai kurang dari 200 mg /hari atau seputar 2 sampai 3 cangkir kopi.

Cafein tidak dianjurkan sebab bisa diserap serta masuk dengan gampang ke janin dan plasenta.

berita buruknya, janin dalam kandungan tidak bisa mengolah cafein serta dapat mengakibatkan masalah.

Konsumsi cafein yang tinggi sepanjang kehamilan sudah dapat dibuktikan batasi perkembangan janin serta tingkatkan resiko berat lahir rendah waktu persalinan.

8. Makanan yang tidak dicuci

Permukaan buah serta sayur yang tidak dicuci serta dikupas bisa tercemar wajahit dan bakteri.

Kontaminasi bisa berlangsung waktu panen, waktu transportasi, atau penyimpanan. Karena itu, kita harus membersihkan sayur dan buah saat sebelum konsumsi sayur dan buah.

9. Alkohol

Merilis dari Live Science, alkohol pada darah ibu bisa menyebar langsung untuk bayi lewat tali pusar.

Pemakaian alkohol dalam skala besar sepanjang kehamilan bisa mengusik badan kembang bayi seperti permasalahan fisik, kesukaran bekahar, hinggi sikapnya sesudah dilahirkan.

Sabtu, Oktober 31, 2020

Ini 8 Makanan Dengan Kandungan Vitamin C Yang Tinggi

8 Makanan Dengan Kandungan Vitamin C Yang Tinggi

Vitamin C dikenal mampu dapat menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima. Apalagi vitamin ini juga merupakan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker, penyakit jantung, juga penuaan dini. Namun sayangnya tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri. Inilah mengapa sangat penting untuk Anda selalu mengonsumsi vitamin C sesuai kadar yang dianjurkan.

Daftar Makanan Dengan Kandungan Vitamin C Yang Tinggi

Orang dewasa yang sehat pada dasarnya memerlukan asupan vitamin C harian sekitar 75-90 mg.sedangkan untuk anak-anak dengan usia 4-8 tahun hanya membutuhkan 25 mg, sedangkan untuk usia remaja membutuhkan 65-75 mg per hari. Agar dapat memenuhi asupan tersebut Anda dapat mengonsumsi pilihan makanan berikut ini.

1. Buah Jeruk

Satu buah jeruk berukuran sedang memiliki kandungan vitamin C sekitar 70 mg. Jumlah tersebut sudah dapat mencukupi kebutuhan harian vitamin C. Selain dengan cara dimakan langsung , Anda juga dapat mengolah jeruk menjadi minuman segar, seperti jus jeruk. Satu cangkir jus jeruk, dapat mengandung vitamin C hingga 125 mg.

2. Buah Stroberi

Satu cangkir potongan buah stroberi atau sekitar 152 gram dapat memberi Anda 89 mg vitamin C. ini artinya satu cangkir buah stroberi dapat memenuhi 99% kebutuhan vitamin C harian Anda. Di samping itu, stroberi juga memiliki kadungan zat gizi lain yang sangat beranfaat untuk tubuh seperti flavonoid, folat, dan mangan juga antioksidan yang dapat mencegah kanker, demensia hingga diabetes.

3. Buah Jeruk

Buah jeruk berukuran sedang dapat menyediakan sekitar 70 mg vitamin C atau dapat memenuhi sekitar 78% kebutuhan vitamin C harian Anda. Anda dapat mengonsumsi berbagai jenis buah jeruk seperti jeruk mAndarin yang mengandung 24 mg vitamin C. atau satu buah jeruk nipis yang mengandung 13 mg vitamin C.

4. Sayur Sawi

Siapa sangka teryata sawi mentah memiliki kandungan 195 mg vitamin C. ini dapat memenuhi asupan vitamin C harian Anda sebanyak 217%! Jika dimasak, kandungan vitamin C pada sawi akan menurun. Namun terbilang masih  cukup tinggi, sekita 117 mg. Selain itu sawi juga mengandung kalium, kalsium, mangan, serat hingga vitamin A.

5. Sayur Kale

Secangkir sayur kale mentah dapat memberikan 80 mg vitamin C. ini berarti kale dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda sebanyak 89%. Apalagi sayuran yang satu ini dapat memasojk vitamin K dalam jumlah tinggi juga karotenoid lutein dan zeaxanthin. Sedangkan  1 cangkir kale masak dapat memenuhi 59% kebutuhan vitamin C harian Anda.

6. Sayur Brokoli 

Satu cangkir brokoli yang telah dimasak menganmdung sekitar 102 mg vitamin C. ini sama dengan kecukupan kebutuhan vitamin C harian sebesar 114%. Inilah mengapa brokoli dapat menjadi alternative pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan vitamiun C harian Anda. 

7. Sayur Bayam 

Dalam semangkuk sayur bayam atau sekitar 30 gr, terdapat 8,5 mg vitamin C. meski kandungan vitamin C dalam bayam tidak sebanyak sayuran sebelumnya namun bayam memiliki banyak nutrisi penting. Misalnya vitamin A, vitamin K, folat, kalium, juga zat besi. Oleh karena itu sebaiknya Anda rutin mengkonsumsi sayur bayam ini

8. Cabai

Cabai hijau berukuran besar memiliki kandungan vitamin C sebanyak 109 mg. ini dapat mencukupi kebutuhan  harian vitamin C hingga 121%. Sedangkan cabai merah menghasilkan 65 mg vitamin C atau mencukupi kebutuhan harian sebanyak 72%. Apalagi capsaicin pada cabai dapat mengurangi rasa sakit juga sebagai anti inflamasi.

Demikianlah tadi 8 makanan yang tinggi akan  kandungan vitamin C. Selain jenis buah dan sayuran tersebut Anda juga dapat mengkonsumsi buah tomat, daun kenikir, papaya, manga, dan lain sebagainya. Anda dapat mengolah makanan tersebut dengan beragam variasi sehingga Anda pun tidak bosan. Semoga bermanfaat.

Jumat, Oktober 30, 2020

Inilah Risiko Jika Tidak Pernah Sarapan


Banyak orang yang tidak sempat sarapan karena kesibukan sehingga tidak memiliki waktu atau alasan menurunkan badan. Padahal sarapan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Dilansir dari WebMD, sarapan bertujuan untuk memasok kebutuhan gula darah untuk menguatkan otot dan kinerja otak. Jika tidak terpenuhi Akan ada dampak buruk yang harus ditanggung.

Berikut beberapa dampaknya:

1. Resiko Penyakit Jantung

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard University menemukan bahwa pria yang tidak sempat sarapan pagi Akan berisiko 27% terkena serangan jantung dibandingkan Dengan mereka yang sarapan. Ketika melewatkan sarapan, metabolisme akan berubah sehingga tubuh bekerja lebih ekstra.

Perubahan ini akan tampak plak pada arteri sehingga seseorang dapat terkena penyakit jantung.

2. Resiko Rawan Diabetes

Penelitian di Harvard University School of Public Health dalam studinya menemukan bahwa ada keterkaitan antara kebiasaan makan dengan kesehatan. Menurut hasil penelitiannya di temukan bahwa, perempuan yang memiliki kebiasaan melewatkan sarapan berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2.

3. Mudah Gemuk

Suatu penelitian mengungkap bahwa melewatkan sarapan justru berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Sarapan teratur membuat seseorang dapat mengontrol nafsu makan seharian. Jika seseorang melewatkan sarapan, maka akan cenderung  menambah porsi makan contohnya saja ketika makan siang lebih sering mengkonsumsi camilan.

4. Sulit Mikir

sebuah studi yang menganalisis data pelajar sekolah menemukan bahwa anak yang rutin sarapan cenderung memiliki kemampuan menerima pelajaran lebih baik dibandingkan mereka yang tidak sarapan. Waktu sarapan, otak mendapat nutrisi yang cukup. Sarapan juga dapat meningkatkan kinerja otak karena terpenuhinya nutrisi yang diperlukan.

5. Mood Terganggu

sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Behavior, melewatkan sarapan pagi Akan berdampak negatif pada energi dan suasana hati sehingga lebih mudah tersinggung. Melewatkan sarapan berkorelasi dengan produksi hormon serotonin yang akan memicu stres.

6. Memicu Sakit Kepala

Menghindari sarapan pagi akan dapat memicu penurunan gula darah secara signifikan. Hal ini mempengaruhi pelepasan hormon yang memicu sakit kepala sebelah atau migrain.

Kamis, Oktober 29, 2020

Bunda Wajib Tahu! Nutrisi Penting Untuk Anak Pada Masa Pertumbuhan

Nutrisi Penting Untuk Anak


Orang tua selalu mengharapkan yang terbaik untuk buah hatinya. Harapan tersebut perlu dipadukan dengan apa yang diberikan orang tua kepada mereka. Terutama pada masa pertumbuhan, dimana anak mengalami perubahan secara fisik. Apakah orang tua sudah memberikan nutrisi penting untuk anak pada masa pertumbuhan? Mengapa pada masa pertumbuhan nutrisi begitu diperhatikan?

Nutrisi adalah kandungan yang terdapat dalam makanan, dibutuhkan oleh tubuh untuk sistem tubuh, pertumbuhan dan pemeliharaan kesehatan agar berfungsi secara normal. Oleh karena itu nutrisi penting untuk anak. Dalam mendukung pertumbuhan anak, nutrisi yang sesuai sangat diperlukan, yaitu nutrisi yang memiliki pola gizi seimbang sesuai dengan kebutuhan kalori anak. Apa saja yang masuk dalam kategori nutrisi, simak penjelasannya berikut :

Nutrisi Penting Untuk Anak

1. Makronutrien

Makronutrien adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar dalam proses pertumbuhan anak. Nutrisi yang masuk dalam kategori ini adalah karbohidrat, lemak dan protein. 

2. Mikronutrien

Mirkonutrien adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang lebih sedikit. Meski demikian fungsinya tetap penting bagi pertumbuhan anak. Nutrisi yang masuk dalam kategori ini adalah vitamin dan mineral. 

Nutrisi Penting Untuk Anak Pada Masa Pertumbuhan 

Pertumbuhan anak ditandai dengan pertumbuhan yang dapat diukur, seperti tinggi badan, berat badan dan lingkar kepala anak. Masa pertumbuhan sangat penting untuk mendeteksi secara dini pertumbuhan anak apakah sesuai atau tidak. Jika tidak maka dapat diambil langkah guna pencegahan dan penanganan secepat. Sehingga masa pertumbuhan anak adalah masa yang tidak bisa diabaikan oleh orang tua. 

Seperti yang sudah disinggung sedikit diawal mengenai peran nutrisi penting untuk anak, pada bagian ini akan diulas lebih rinci. Nutrisi tidak hanya berguna untuk pertumbuhan secara fisik tetapi juga untuk kesehatan dan daya pikir anak. Bagi orang tua harus memperhatikan betul hal ini agar bisa memberikan yang terbaik untuk buah hati. Bagaimana nutrisi berperan penting bagi anak pada masa pertumbuhannya, berikut penjelasannya:

1. Mendukung pertumbuhan tulang dan otot anak

Nutrisi yang sesuai dibutuhkan dalam mendukung pertumbuhan tulang dan otot. Khusus pada masa pertumbuhan, kalsium berperan penting karena bermanfaat dalam pembentukan tinggi badan dan baik untuk gigi serta kepadatan tulang. 

2. Menjaga anak tetap sehat 

Konsumsi nutrisi yang seimbang dapat membantu anak memiliki tubuh yang ideal. Tetap menjaga tubuh tetap sehat karena nutrisi yang dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh, tidak kurang dan juga tidak berlebihan. 

3. Membuat anak aktif bergerak 

Membuat anak aktif bergerak karena pemenuhan kebutuhan energi pada tubuh anak terpenuhi secara baik. 

4. Meningkatkan daya pikir dan konsentrasi anak

Nutrisi yang diserap oleh tubuh secara optimal akan diteruskan dan disalurkan ke otak. Hal ini memberikan pemenuhan kebutuhan energi pada otak secara seimbang, sehingga otak dapat berpikir dengan baik dan meningkatkan konsentrasi anak. 

5. Mencegah kekurangan nutrisi pada anak

Nutrisi penting untuk anak untuk memenuhi kebutuhan sistem tubuh agar dapat tumbuh secara optimal. Untuk itu jumlah nutrisi harus diperhatikan secara serius. Jika tidak maka yang terjadi adalah kekurangan nutrisi dan menyebabkan banyak masalah dalam tubuh. Satu jenis nutrisi bisa memberikan dampak yang kurang baik bagi tubuh dan pertumbuhan anak. 

Mari penuhi kebutuhan buah hati untuk pertumbuhan yang optimal. Dengan memperhatikan nutrisi penting untuk anak. Generasi yang kuat adalah generasi yang didukung dengan asupan yang berkualitas. Sehingga secara fisik dapat tumbuh dengan baik dan memiliki daya pikir yang luar biasa. Peran orang tua sangatlah dibutuhkan dalam pemenuhan kebutuhan tersebut. Semangat ya untuk para orang tua, mencetak dan membangun generasi kuat. 

Rabu, Oktober 28, 2020

Langkah Hilangkan Sisa Jerawat serta Bercak Hitam Lebih Cepat

 


Sisa jerawat serta bercak hitam bandel bisa mengusik performa.

Beberapa orang bahkan juga berasa jadi rendah diri dikarenakan permasalahan kulit itu.

Tidak salah, beberapa orang coba beberapa untuk langkah hilangkan sisa bercak hitam dan jerawat.

Sayang, cara-cara itu tidak efisien serta kadang bisa saja bumerang untuk badan atau kulit.

Sebelumnya mengulas langkah hilangkan sisa jerawat serta bercak hitam bertambah cepat, sebaiknya Anda pahami dahulu penyebabnya.

Merilis Healthline, jerawat yang ada bisa mengakibatkan infeksi.

Proses itu diiringi pergantian atau terciptanya sel kulit baru untuk menolong proses pemulihan.

Kadang, sel itu memiliki kandungan kebanyakan melanin. Melanin berikut yang memberi warna untuk kulit.

Saat kebanyakan melanin, sisa jerawat serta bercak hitam dapat jelas, atau memacu hiperpigmentasi pasca-inflamasi.

Hal yang penting dimengerti, hilangkan sisa jerawat dan bercak hitam itu berbeda.

Sisa cedera lebih sulit raib serta perlu waktu semakin lama supaya sisanya memudar.

Sedang bercak hitam condong tidak mengakibatkan kerusakan periode panjang, serta lebih gampang sirna bekasnya.

Merilis Medical News Today, hilangkan bercak hitam sisa jerawat minimal perlu waktu 6 sampai 12 bulan supaya sisanya dapat memudar.

Sedang sisa jerawat yang lebih dalam perlu waktu sekian tahun supaya sisanya dapat memudar.

Berita baiknya, ada cara-cara hilangkan sisa jerawat serta bercak hitam yang lebih cepat. Berikut sejumlah salah satunya:


1. Memakai Produk Perawatan Yang Tepat

Salah satu kunci hilangkan sisa jerawat serta bercak hitam ialah menghindar produk perawatan yang dapat memacu kulit mengalami iritasi dan kering.

Disamping itu, tekankan untuk memakai pencuci serta losion enteng yang tidak menutup pori-pori.

Hal yang tidak kalah penting, awasi paparan cahaya matahari untuk menahan kerusakan kulit sekalian percepat proses pengobatan sisa luka.

Jauhi pemakaian bahan pencerah kulit yang memiliki kandungan merkuri sebab dapat menghancurkan ginjal, memacu keracunan, dan saraf.


2. Menerapkan Perawatan chemical peel

Perawatan chemical peel atau pengelupasan kimiawi bisa mengusung sel kulit mati yang rusak.

Proses ini dapat juga jadi langkah hilangkan sisa jerawat serta bercak hitam lebih cepat.

Perawatan chemical peel dapat menolong siklus pergantian kulit yang bertambah cepat, hingga kulit dapat lebih bersih.

Tetapi, tekankan untuk lakukan perawatan ini dalam tempat aman serta ditangani dokter ahli kulit.

Masalahnya perawatan ini menyertakan penerapan larutan kimia dengan cara langsung ke muka. Hingga, rawan jika tidak ditangani tenaga kesehatan profesional.


3. Perawatan mikrodermabrasi

Mikrodermabrasi ialah perawatan pengelupasan kulit dengan alat spesifik.

Proses perawatan ini mempunyai tujuan menyarukan sisa jerawat atau bercak hitam, sekalian membuat kulit nampak kuat dan lembut.

Mikrodermabrasi umumnya direferensikan untuk menangani bercak hitam di satu titik muka.


4. Perawatan laser

Perawatan laser dapat juga jadi pilihan langkah hilangkan sisa jerawat serta bercak hitam lebih cepat.

Perawatan ini memakai laser untuk mengusung sel kulit mati, sekalian menggerakkan pergantian sel kulit baru supaya cepat tumbuh.

Perawatan laser sangat baik untuk melakukan perbaikan cedera jerawat yang jaringan parut atau dalam.

Walau sangat efisien, tetapi perawatan ini relatif mahal dibanding macam perawatan lainnya.

Untuk Anda yang tengah bergulat hilangkan sisa jerawat serta bercak hitam, tekankan selalu untuk waspada memakai produk spesifik.

Bila memakai perawatan spesial, tekankan untuk melakukan dalam tempat aman serta memperoleh pemantauan langsung dari dokter ahli kulit.


Selasa, Oktober 27, 2020

Ini Dia 6 Macam Nutrisi Ibu Hamil Yang Wajib Dipenuhi

Macam-Macam Nutrisi Ibu Hamil

Kehamilan merupakan sebuah peristiwa istimewa bagi banyak pasangan. Memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil sejak sebelum proses kehamilan hingga masa kehamilan berlangsung sangatlah penting dilakukan. Mengkonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi serta melakukan pemeriksaan kandungan secara rutin adalah agenda wajib bagi ibu hamil.

Banyak sekali nutrisi yang harus dipenuhi oleh seorang ibu pada masa kehamilannya. Beberapa jenis vitamin harus dipenuhi kebutuhannya setiap hari. Vitamin-vitamin tersebut dapat diperoleh dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari ataupun dari suplemen vitamin yang diberikan oleh dokter.

6 Nutrisi Ibu Hamil yang Wajib Dipenuhi 

Nutrisi ibu hamil yang tercukupi tidak hanya bermanfaat bagi ibu yang sedang mengandung namun juga sangat penting bagi pertumbuhan janin. Masa-masa awal pertumbuhan seorang anak dimulai sejak ia dalam kandungan. Kekurangan salah satu jenis nutrisi dapat menghambat tumbuh kembangnya. Berikut adalah 10 nutrisi yang wajib dipenuhi pada masa kehamilan. 

1. Karbohidrat

Karbohidrat merupakan nutrisi ibu hamil yang wajib dipenuhi. Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan diubah menjadi glukosa sehingga memberikan asupan energi bagi tubuh. Tercukupinya kebutuhan karbohidrat akan membantu ibu hamil agar tidak merasa cepat lelah saat beraktivitas. Fitonutrien yang terdapat dalam karbohidrat akan membantu ibu hamil menangkal radikal bebas karena bersifat antioksidan. 

2. Protein

Kebutuhan protein pada ibu hamil haruslah tercukupi. Protein akan membantu proses perkembangan janin di dalam kandungan secara optimal terlebih untuk berkembangan otaknya. Aneka jenis kacang-kacangan, daging sapi, daging ayam, ikan salmon, ikan tuna dan telur merupakan beberapa sumber protein yang bagus untuk ibu hamil. 

3. Serat

Pada trimester pertama kehamilan, seorang ibu hamil rawan mengalami sembelit. Kecukupan serat yang dikonsumsi akan sangat membantu ibu hamil menghindari sembelit. Konsumsi sayuran dan buah-buahan dalam porsi cukup sangat penting untuk dilakukan. Serat tinggi dalam sayuran dan buah-buahan juga membuat penceranaan lebih sehat serta memberikan rasa kenyang lebih lama. Risiko diabetes gestasional pada ibu hamil dapat dihindari dengan mengkonsumsi makanan tinggi serat.

4. Lemak

Lemak merupakan nutrisi ibu hamil yang wajib dipenuhi karena tidak selamanya lemak bersifat jahat bagi tubuh. Lemak di dalam tubuh akan membantu proses tumbuh kembang janin terutama untuk kesehatan mata dan otak pada keseluruhan fase kehamilan. Lemak merupakan nutrisi yang akan membantu menjaga dan memelihara air ketuban serta plasenta selama masa kehamilan. 

5. Asam Folat

Asam folat merupakan nutrisi yang harus dipenuhi sejak sebelum masa kehamilan. Nutrisi ini sangat penting untuk menghindarkan janin terlahir dengan kondisi cacat tabung sarat dan mengalami kelainan pada sumsum tulang belakang serta otak. Anemia, kelahiran prematur serta keguguran dapat dicegah dengan memenuhi kebutuhan asam folat sebelum dan saat kehamilan.  

6. Zat Besi

Saat sedang hamil, tubuh seorang wanita akan membutuhkan pasokan darah dua kali lipat dari biasanya. Pasokan darah ini akan dikonsumsi oleh ibu hamil dan juga janin yang ada di kandungannya untuk bertumbuh dan berkembang. Kecukupan zat besi bagi ibu hamil sangatlah penting untuk menjaga ibu hamil terhindar dari anemia dan mencegah janin mengalami kekurangan berat badan serta terlahir prematur. 

Mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil wajib untuk dilakukan dengan menjaga pola makan yang sehat. Mengkonsumsi lebih banyak air putih, menghindari makanan yang mengandung garam tinggi serta menghindari kafein wajib dilakukan oleh ibu hamil agar nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dapat berfungsi optimal. Demikian 10 nutri yang wajib dipenuhi dalam masa kehamilan. Semoga bermanfaat.