This is default featured slide 1 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

This is default featured slide 2 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

This is default featured slide 3 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

This is default featured slide 4 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

This is default featured slide 5 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

Tampilkan postingan dengan label Kesehatan. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Kesehatan. Tampilkan semua postingan

Minggu, November 15, 2020

Ini Cara Cepat Tidur Dalam Satu Menit

Tidur adalah keperluan fundamen manusia. Tetapi, sebagian orang benar-benar merasakan persoalan tidur hingga langkah apa saja yang dilakukan gagal membuat terpulas. Anda kemungkinan udah coba dengarkan musik yang lembut, tidur dengan penutup mata, menempatkan sumbat meredupkan lampu, dan telinga. Walau sebenarnya, ada tehnik yang lebih gampang dan alami untuk menolong Anda cepat tidur. Ingin ketahui triknya? Baca lagi info di bawah ini.

Langkah cepat tidur dalam 1 menit

Tiap orang kemungkinan mempunyai fakta yang berbeda kenapa susah sekali untuk langsung tidur. Ada yang sulit tidur sebab begitu asyik bermain sosial media atau game, tetapi ada pula yang sulit tidur sebab insomnia atau permasalahan kesehatan lainnya.

Apa saja permasalahan Anda, tidak ada salahnya coba tehnik 4-7-8 untuk menolong Anda tidur lebih pulas dan cepat. Lihat beberapa langkah mengaplikasikan tehnik cepat tidur berikut ini.

- Posisikan ujung lidah melekat di langit-langit mulut, tepat ada di belakang jejeran gigi atas Anda. Tahan posisi ini sampai cara terakhir.
- Buang napas lewat mulut pelan-pelan, sampai ada bunyi desis angin yang keluar.
- Katupkan kedua bibir Anda dan ambil napas dalam lewat hidung sambil hitung sampai empat.
- Tahan napas sekalian hitung sampai tujuh dalam hati.
- Buang napas melalui mulut dalam perhitungan sampai delapan.
- Ulang tehnik ini dari awal mula sampai cara ke lima sekitar tiga kali. Keseluruhannya Anda akan lakukan tehnik ini sekitar empat kali.

 Mengetahui tehnik 4-7-8

Langkah cepat tidur ini pertamanya kali diciptakan dengan seorang dokter penyakit dalam lulusan sekolah kedokteran Harvard, dr. Andrew Weil. Konsentrasi dari tehnik ini sendiri ialah membuat pemikiran Anda lebih tenang dan santai. Dr. Andrew Weil yakin jika pernafasan ialah satu senjata yang baik dalam menentramkan pemikiran dan badan. Masalahnya tehnik pernafasan ini sesungguhnya telah diketahui semenjak beratus-ratus tahun lalu dalam adat kuno India namanya pranayama.

Selanjutnya, dr. Andrew Weil mengingati jika tehnik ini harus dilatih secara terus-menerus. Anda kemungkinan tidak langsung akan lelap pulas dalam eksperimen kedua dan pertama. Tetapi, makin badan Anda terlatih dengan rileksasi seperti ini, semakin lama metode saraf Anda akan terbiasa untuk cepat tidur, bahkan juga dalam kurun waktu kurang dari semenit.

Harus diingat, tehnik ini bukanlah alternatif perawatan klinis atau obat yang telah diresepkan dokter untuk Anda. Beberapa langkah rileksasi ini cuman diperuntukkan selaku pendamping. Karena itu, tanyakan dahulu sama dokter Anda saat sebelum mengawali tehnik 4-7-8 di rumah.

Faedah lakukan rileksasi dengan tehnik pernafasan

Tehnik pernafasan 4-7-8 ini ternyata tidak cuman bermanfaat untuk menolong Anda tidur lebih bermutu dan cepat. Anda bisa juga manfaatkan tehnik 4-7-8 untuk bermacam arah. Disamping itu, sebab tehnik ini tidak memerlukan perlengkapan atau ruang spesial, Anda dapat melakukan di mana pun.

Seorang specialist bedah dari Amerika Serikat, dr. Michelle Gordon bahkan juga menyarankan tehnik ini untuk beberapa orang yang akan dioperasi atau sedang dalam periode pemulihan sesudah dioperasi. Menurut dia, tehnik ini baik dalam menentramkan dan tingkatkan kualitas istirahat pasien. Anda bisa juga manfaatkan tehnik 4-7-8 untuk menolong menurunkan kekhawatiran, depresi, stres, dan tingkatkan peranan kognitif otak dan Metode saraf.

Sabtu, November 14, 2020

Lakukan Tips Berikut Ketika Terjadi Demam Pada Anak Dan Jangan Panik

Mengatasi Demam Pada Anak


Orang tua mana yang tidak merasa khawatir dan panik ketika mendapati demam pada anak. Tanpa terkecuali, semuanya pasti merasakan khawatir. Apalagi bagi orangtua baru, yang masih belum berpengalaman. 

Demam, bukanlah sebuah penyakit. Melainkan respon tubuh terhadap kuman atau virus yang masuk ke dalam tubuh. Meski bukan sebuah penyakit, namun demam pada anak mampu membuat anak merasa tidak nyaman hingga sulit untuk beristirahat. 

Menurut para ahli menyebutkan bahwa, demam terjadi apabila ada serangan bakteri atau kuman ke dalam tubuh. Sehingga sel imunitas tubuh akan menghasilkan protein pirogen untuk merangsang hipotalamus atau termostat pada otak agar menaikkan suhu tubuh. Hingga akhirnya menyebabkan demam pada anak. 

Apabila suhu tubuh pada anak naik, itu artinya imunitas tubuh anak tersebut baik. Karena suhu tubuh akan naik agar dapat melawan serangan virus atau bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Bersamaan dengan naiknya suhu tubuh, maka sel darah putih akan bekerja sesuai tugasnya. Yaitu untuk melawan bakteri atau virus yang masuk ke dalam tubuh. 

Berikut Adalah Beberapa Tips Ketika Terjadi Demam Pada Anak

Untuk membuat anak merasa lebih nyaman dalam keadaan demam, Anda dapat melakukan tips berikut:

1. Perbanyak Memberi Minum Pada Anak

Ketika terjadi demam pada anak, maka tubuh akan mengeluarkan cairan. Semakin tinggi demam, maka akan semakin banyak pula cairan yang akan keluar. Dikhawatirkan akan terjadi dehidrasi apabila asupan cairan tidak memadai. Olehkarenanya, disarankan untuk memberikan minum lebih banyak dari biasanya ketika terjadi demam. 

2. Mandikan Dan Kompres Anak Dengan Menggunakan Air Hangat

Memandikan anak dengan air hangat dalam kondisi demam, dipercaya mampu menurunkan suhu tubuh. Cara ini pun efektif digunakan pada bayi yang sedang mengalami demam. Jika memang sang anak enggan untuk mandi, maka Anda dapat menyekanya menggunakan lap yang sudah direndam dalam air hangat. 

Jika anak masih merasa tidak nyaman ketika diseka seluruh tubuhnya, Anda dapat mengompresnya dengan menggunakan handuk kecil yang sudah direndam air hangat. Dengan mengompres bagian tubuh tertentu, dapat membantu membuka pori-pori yang akan membantu suhu tubuh keluar melalui pori-pori tersebut. 

Area penting untuk mengompres yaitu area lipatan ketiak dan selangkangan. Karena area tersebut merupakan area yang dilewati oleh pembuluh darah besar. Apabila pembuluh darah tersebut membesar maka akan terjadi penguapan pada pori-pori. Dan otak akan memberikan sinyal untuk menurunkan suhu tubuh. 

3. Perhatikan Aktifitas Anak

Ketika terjadi demam pada anak, orangtua harus memerhatikan semua kegiatan anaknya. Mengapa demikian?, karena ketika anak sedang mengalami demam akan merasakan kurang nafsu makan dan istirahat. Jika kegiatannya berlebih sedangkan ia tak mendapatkan asupan energi yang cukup, dikhawatirkan akan memperburuk kondisinya. 

Jika suhu tubuh anak mencapai 40°c maka obat penurun panas dapat digunakan sebagai alternatif untuk menurunkan pengatur suhu pada otak. Obat penurun panas berfungsi sebagai anti nyeri dan juga agar anak merasa lebih nyaman. Namun,  jangan sesekali membangunkan anak ketika mereka sedang terlelap hanya untuk mengkonsumsi obat. 

Membangunkan anak ketika sedang dalam keadaan demam, akan mengganggu waktu istirahatnya. Ketika anak sedang tidur, biarkanlah ia tidur. Karena selama demam pada anak masih ada, istirahat anak terganggu hingga menyebabkan rasa tidak nyaman. 

Selain menggunakan tips diatas, Anda juga dapat menggunakan metode gendong atau skin-to-skin agar anak merasa lebih nyaman. Sehingga akhirnya anak dapat istirahat dengan tenang dan nyaman. Pelukan orangtua memang sangat efektif untuk memberikan kenyamanan pada anak, walau tidak dalam keadaan demam. 

Itulah tadi tips yang dapat Anda lakukan ketika terjadi demam pada anak. Semoga artikel ini membantu Anda memberikan perhatian yang terbaik ketika anak sedang demam yaa. 

Penting Diingat! Manajemen ASI untuk Sang Buah Hati

Manajemen ASI untuk Sang Buah Hati

ASI adalah makanan terbaik bagi bayi, terutama untuk bayi yang baru lahir. Setidaknya dalam 72 jam pertama, bayi harus segera mendapat ASI. Untuk itu, seorang ibu perlu sedini mungkin menyiapkan ASI, entah dengan cara memompa atau membuat manajemen ASI seperti jadwal khusus pemberian ASI.

Beberapa kasus dapat terjadi, seperti ibu yang gagal memberikan ASI pada bayi mereka. Tentu dapat membuat ibu menjadi sedih dan stress, karena ia harus memberi susu formula pada bayi mereka. 

Padahal, jika sang ibu mau terus mencoba dan tidak menyerah, mungkin ASI-nya pun akhirnya dapat keluar. Sebenarnya ada solusi yang dapat membuat ASI ibu keluar terus menerus yaitu dengan membuat manajemen ASI, berikut ulasannya.

Manajemen ASI untuk Buah Hati yang Tepat

1. Makan dan Minum yang Dapat Merangsang Keluarnya ASI

Saat seorang ibu merasa ASI yang keluar sedikit, maka ibu harus memperhatikan makanan dan minuman dikonsumsi. Beberapa jenis sayuran dan buah-buahan berikut terbukti dapat memlancarkan ASI. 

Buah dan sayurtersebut adalah daun katuk, bayam, pare, daun pepaya, edamame, semangka, pepaya, wortel, kemangi, jambu air, jagung, daun kelor, kacang hijau, ubi, asparagus, bawang putih, dan masih banyak lagi. Sayuran dan buah-buahan tersebut, sebisa mungkin rutin dikonsumsioleh ibu setiap hari.

Tak hanya itu dalam manajemen ASI, ibu juga harus minum air putih yang banyakagar ASI yang dihasilkan banyak dan deras. Minuman lain yang boleh dikonsumsi selama menyusui adalah susu menyusui, yogurt, susu kedelai, madu ASI, dan lain-lain.

2. Waktu Perah

ASI akan semakin banyak keluar, apabila semakin sering diberikan Secara teori dr. Meta dari Satgas ASI menjelaskan bahwa produksi ASI tergantung pada semakin seringnya ASI tersebut dikeluarkan. 

Setidaknya Anda bisa melakukan pemerahan ASI dengan dua cara yaitu pertama, dengan memerah atau memberikannya sebanyak 3-4 kali sehari atau cara kedua, diperah atau diberikan setiap 2-3 jam sekali setiap hari. Biasanya cara kedua lebih efektif untuk produksi ASI yang lebih banyak. 

Apalagi jika hal itu dilakukan pada malam hari, saat hormon menyusui sedang bekerja. Adapun waktunya bisa dilakukan pada jam-jam berikut. Pertama, pada jam 2 dini hari, kedua, antara jam 4 – 5 atau sebelum dan sesudah subuh. Ketiga, jam 7 pagi setelah ibu sarapan, keempat antara jam 9 – 10. 

Selanjutnya kelima, pada jam12 sampai jam 1 siang atau setelah ibu makan siang,  keenam, jam 3 sore atau waktu ashar. Lalu ketujuh, antara jam 5 dan 6 sore, ke delapan pada jam 8 malam atau setelah ibu selesai sholat isya dan akan pergi tidur. 

Namun, manajemen ASI tersebut sebenarnya fleksibel untuk Anda lakukan.Karena saat Anda merasa ASI penuh, maka Anda bisa memompa atau memberikannya sesegera mungkin. 

3. Jika Harus Memompa ASI

Beberapa alasan terkadang membuat ibu, mau tidak mau harus memerah ASI-nya dan tidak dapat memberikan ASI secara langsung pada sang buah hati adalah ibu  belum terbiasa dalam menggendong bayi, sehingga bayi sulit menemukan posisi nyaman ketika menyusui.

Bayi yangmasih belajar mengisap puting ibu. Bayi yang sakit saat baru dilahirkan sehingga menyebabkan bayi belum bisa menyusu pada ibu secara langsung. Alasan terakhir, ibu yang harus bekerja. Alasan-alasan tersebut membuat ibu, harus memerah ASI-nya dengan alat bantu pompa ASI.  

Namun, sebelum memompa ASI, beberapa hal yang harus disiapkan terlebih dahulu yaitu pompa ASI untuk memompa.Botol kaca sebagai tempat ASI, lalu tissue untuk mengelap ASI yang menetes saat di pompa. Kemudian  sticker label untuk memberi tanda, tanggal dan jam berapa ASI dipompa. 

Sticker label tersebut harus Anda tempelkan pada botol yang telah diisi ASI, lalu ditempelkan di botol ASI, dengan demikian Anda bisa memberi ASI berdasarkan yang telah dipompa terlebih dahulu.

Demikian manajemen ASI yang bisa Anda lakukan. Bagaimana pun kondisi Anda saat ini, usahakan untuk tidak stress apalagi menyerah, karena itu akan memengaruhi produksi ASI Anda.

Jumat, November 13, 2020

3 Macam Teknik Pumping ASI Sebagai Usaha ASI yang Melimpah

macam teknik pumping ASI


Menyusui bayi secara langsung dari payudara menjadi cara yang banyak dipilih oleh para ibu. Meski terkadang prosesnya tidak mudah, menyusui secara langsung dirasa lebih praktis. Namun, ada beberapa kondisi ibu yang tidak memungkinkan untuk terus menyusui langsung. Oleh karena itu, macam teknik pumping ASI perlu diketahui oleh ibu, demi mendapatkan ASI yang melimpah untuk bayi.

Alasan Pumping ASI

Alasan ibu melakukan pumping bisa saja karena memang kondisi ibu yang tidak dapat selalu dekat dengan bayi. Seperti ibu yang harus bekerja lagi, adanya masalah menyusui, atau dapat juga untuk mencegah pembengkakan pada payudara karena ASI menumpuk. Selain itu, dapat karena kondisi bayi yang sedang dalam perawatan dan tidak diperbolehkan menyusu langsung, seperti bayi lahir prematur.

Kondisi tersebut yang akhirnya membuat ibu harus melakukan pumping demi memenuhi kebutuhan ASI bayi. Terutama untuk enam bulan pertama kehidupan bayi. Dalam melakukan pumping tentu juga tidak mudah. Selain harus memperhatikan waktu pumping yang tepat, juga perlu mengetahui macam teknik pumping ASI yang benar. Hal tersebut berguna untuk mendapatkan ASI yang maksimal untuk bayi.

Cara Pumping ASI yang Baik dan Benar

Mengeluarkan ASI dari payudara tanpa menyusui atau lebih dikenal dengan kegiatan pumping, dapat menjadi pilihan ibu. Cara ini adalah satu-satunya untuk dapat tetap memenuhi kebutuhan ASI bagi bayi meski sedang tidak bersama bayi. Lalu, bagaimana cara pumping ASI yang benar?

1. Menggunakan Pijatan Tangan

Cara memompa ASI dengan pijatan tangan dapat dilakukan dengan menekan lembut pada bagian kelenjar susu di belakang puting. Bukan dengan memencet bagian puting, karena cara tersebut justru akan melukai puting. Dalam macam teknik pumping ASI, sebaiknya untuk kosongkan satu payudara dahulu sebelum berpindah ke payudara yang lain.

2. Menggunakan Alat Pompa ASI

Kini, sudah semakin banyak alat bantu pompa ASI yang mudah dan praktis digunakan. Caranya juga lebih mudah, hanya dengan meletakkan alat isap pada payudara. Kemudian, alat akan memompa payudara untuk mengeluarkan ASI. Alat ini biasanya sudah disertai dengan botol penampung ASI.

Macam Teknik Pumping ASI

Selain dengan dua cara pumping di atas, yang perlu juga diperhatikan adalah macam teknik pumping ASI yang tepat. Demi mendapatkan ASI yang melimpah, teknik pumping harus diterapkan. Seperti apa tekniknya? Berikut 3 teknik pumping yang mampu meningkatkan produksi ASI.

1. Reguler Pumping

Merupakan teknik pumping ASI dengan melakukan pumping payudara setiap 2 jam sekali. Pada setiap sesi, dapat dilakukan selama 15 hingga 20 menit. Teknik ini mampu untuk merangsang payudara dalam memproduksi ASI. Sehingga, ASI untuk bayi tetap dapat terpenuhi meski tidak dengan menyusu langsung.

2. Power Pumping

Power pumping merupakan sebuah teknik memerah ASI dengan mengikuti pola menyusu bayi yang sedang growt spurt. Growt spurt pada bayi merupakan masa terjadinya percepatan pertumbuhan. Biasanya, bayi akan menyusu lebih lama dan lebih banyak.

Jika dibandingkan dengan regular pumping, teknik power pumping ini memakan durasi yang lebih lama. Cara melakukannya dengan tempo waktu 10 menit untuk memerah payudara sebelah kanan, kemudian berpindah pada payudara kiri selama 10 menit. Terus lakukan teknik tersebut secara bergantian payudara kanan dan kiri. Sampai durasi satu jam penuh pumping. Teknik ini mampu meningkatkan produksi ASI.

3. Cluster Pumping

Teknik ini khusus untuk para ibu yang merasakan produksi ASI-nya mulai tidak lancar. Caranya dengan menentukan jadwal selama 65 menit dan dilakukan dua kali dalam sehari. Cara ini ampuh untuk mengembalikan produksi ASI. Teknik pumping ini dilakukan dengan merangsang kembali produksi ASI secara perlahan namun berkala. Sehingga payudara akan menerima sinyal kebutuhan ASI kembali.

Demi mendukung produksi ASI yang melimpah, ibu dapat memilih macam teknik pumping ASI yang paling nyaman dilakukan. Selain itu, penting juga untuk membuat suasana hati dan lingkungan nyaman. Sehingga akan membantu peningkatan hormon laktasi untuk memproduksi ASI lebih banyak lagi. Selamat MengASIhi.

Kamis, November 12, 2020

BUMIL Wajib Tahu! Inilah 5 Tips Olahraga Saat Hamil

Tips Olahraga Saat Hamil

Olahraga sangat diperlukan oleh ibu hamil karena tubuh butuh bergerak untuk memaksimalkan fungsinya. Sehingga berpengaruh pada kesehatan fisik dan pikiran yang sangat bermanfaat bagi ibu saat hamil. Banyaknya manfaat yang dihasilkan dari olahraga maka para ahli di bidang kesehatan menganjurkan ibu hamil untuk melakukannya setiap hari. Namun ada tips olahraga saat hamil yang perlu diperhatikan. 

Tips Olahraga Saat Hamil, Penting Diketahui

Olahraga bagi ibu hamil tidak hanya penting bagi dirinya, tetapi bagi janin yang ada dalam kandungannya. Perubahan fisik ibu hamil bukan menjadi penghalang untuk melakukan olahraga. Mengingat manfaat olahraga sangatlah rugi jika ditinggalkan. Perlu untuk diketahui bahwa tidak semua jenis olahraga dapat dan boleh dilakukan oleh ibu hamil. Oleh karena itu ibu hamil disarankan untuk melakukan tips olahraga saat hamil, sebagai berikut :

1. Pilih olahraga yang aman 

Olahraga yang aman adalah olahraga yang tidak membahayakan ibu dan janin. Sehingga tidak semua olahraga dapat dilakukan saat ibu sedang hamil. Seperti olahraga lari sangat tidak dianjurkan dan juga senam dengan gerakan fisik yang cepat. Olahraga semacam itu memiliki resiko janin keluar tidak pada usia yang seharusnya, atau biasa disebut dengan keguguran. Tentu bukan ini yang diharapkan oleh ibu hamil. 

2. Lakukan secara rutin

Lakukan olahraga secara rutin untuk senantiasa menjaga kesehatan fisik dan pikirian ibu saat hamil. Hal ini penting dalam membawa pengaruh yang positif pada masa kehamilan. Janin dalam kandungan juga merakan pengaruh yang luar biasa positif. Ini salah satu tips olahraga saat hamil yang penting diterapkan. 

3. Jaga kecukupan air saat olahraga 

Saat olahraga ibu hamil dianjurkan untuk menjaga kecukupan air, untuk menghindari dehidrasi. Sekali lagi dampak tidak hanya untuk ibu tetapi juga janin yang dikandungnya. Dehidrasi memicu kekurangan cairan dan oksigen dalam darah, tentu sangat berbahaya. 

Jenis Olahraga Aman, Tips Olahraga Saat Hamil

Berdasarkan informasi sebelumnya mengenai pemilihan olahraga bagi ibu hamil, yaitu olahraga yang aman. Berikut adalah olahraga yang mendukung tips olahraga saat hamil. Sebelumnya ibu hamil juga perlu melakukan konsultasi dengan dokter kandungan mengenai olahraga apa yang cocok karena kondisi kehamilan setiap orang berbeda. Olahraga yang aman diberikan pada halaman ini adalah untuk kehamilan dengan kondisi normal. 

1. Jalan kaki

Jalan kaki adalah olahraga jenis aerobik yang sangat ringan namun memberikan manfaat yang luar biasa terutama bagi ibu hamil. Lakukan olahraga jalan kaki ini dengan santai, karena jalan kaki membantu peredaran darah dalam tubuh. Hindari jalan kaki yang membuat ibu kelelahan seperti terlalu jauh berjalan, medan yang tidak bagus untuk dilalui seperti menanjak. Lakukan pada pagi hari dan bawalah air untuk menjaga kecukupan air.

2. Renang 

Olahraga renang juga cukup mudah dilakukan oleh ibu hamil. Ibu tidak akan merasa ini adalah olahraga yang berat karena massa tubuh ibu dalam air berkurang. Olahraga ini memberi manfaat untuk mengatasi masalah panggul, bengkak pada kaki dan mual. Yang perlu diperhatikan adalah gaya yang digunakan, dada dan punggung cukup aman. 

3. Yoga

Yoga yang dimaksud adalah khusus bagi ibu hamil. Untuk melatih pernafasan, kelenturan tubuh dan persiapan pinggul dalam proses persalinan kelak. Membuat pikiran ibu hamil rileks, tenang, dan dapat membantu istirahat berkualitas. 

4. Senam hamil

Dalam senam hamil terdapat gerakan yang diperlukan ibu hamil, terutama pada akhir menjelang persalinan. Senam hamil diharapkan dapat membantu persalinan ibu berjalan dengan normal dan lancar. Konsultasikan dengan dokter dan biasanya senam hamil disediakan pada rumah sakit yang melayani pemeriksaan kandungan. 

Konsultasikan selalu kondisi kehamilan secara rutin. Lakukan tips olahraga saat hamil sesuai anjuran dokter yang mengetahui secara persis kondisi Anda. Berbagai referensi mengenai tips olahraga belum tentu sesuai dengan kondisi dan kebutuhan kehamilan Anda. Catatan penting dalam pembahasan ini adalah olahraga bagi ibu hamil adalah sebuah kebutuhan. 

Selasa, November 10, 2020

Hindari Makan Pedas Saat Hamil? Ini 5 Dampaknya

makan pedas saat hamil

Banyak yang beranggapan bahwa makan pedas saat hamil bukanlah hal yang tepat. Para ibu beranggapan jika hal tersebut dapat membahayakan kesehatan janin. Padahal menurut para ahli kesehatan, pada dasarnya ibu hamil diperbolehkan untuk makan pedas. Dalam cabai juga mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan janin.

Akan tetapi, tentu saja perlu memperhatikan beberapa hal bagi setiap ibu hamil. Hal tersebut karena kondisi tubuh setiap ibu hamil tentu berbeda-beda. Pastikan jika makanan pedas tersebut higienis, dan tidak berlebihan.

5 Dampak Makan Pedas Saat Hamil

Para ahli menyatakan bahwa jika dikonsumsi dalam taraf yang normal, makanan pedas tidak membahayakan kehamilan dan janin. Makanan pedas tidak akan memengaruhi perkembangan dan keselamatan janin di dalam kandungan. Hanya saja akan memberikan dampak yang memengaruhi kondisi ibu hamil. Simak 5 dampak makan pedas saat hamil berikut:

1. Memperparah Mual dan Muntah

Gejala mual dan muntah dapat saja terjadi lebih hebat setelah mengonsumsi makanan pedas. Gejala morning sickness ini biasanya muncul di awal kehamilan. Namun ada juga beberapa ibu hamil yang mengalaminya sepanjang masa kehamilan. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi atau malah hindari konsumsi makanan pedas jika gejala mual tidak juga hilang.

2. Menyebabkan Rasa Mulas, Bahkan Diare

Rasa pedas yang berlebihan juga dapat memicu rasa mulas. Apalagi jika perut tidak tahan dengan kondisi pedas, maka dapat terjadi diare. Tentu saja hal tersebut akan menjadi kondisi yang tidak nyaman. Apalagi jika masih dalam masa trimester pertama. Diare juga dapat memicu dehidrasi yang dapat membahayakan kondisi kehamilan.

3. Menyebabkan Kontraksi

Makan pedas saat hamil juga akan menyebabkan terjadinya kontraksi. Hal ini karena paparan rasa pedas yang berlebihan dapat mempengaruhi tubuh melepaskan hormon prostaglandin lebih banyak. Sehingga akan mengakibatkan adanya dorongan pada otot-otot halus dan menimbulkan kontraksi.

4. Asam Lambung Naik

Dampak lain yang dapat muncul karena makan pedas saat hamil adalah memicu naiknya asam lambung (heartburn). Rasa tidak nyaman saat asam lambung naik, tentu akan memperburuk kondisi saat hamil. Terlebih jika masa kehamilan sudah di bulan-bulan terakhir, meski tanpa makan pedas sekalipun, asam lambung naik akan sering terjadi. Oleh karena itu, lebih baik hindari makanan pedas saat hamil.

5. Memicu Alergi

Kondisi setiap ibu hamil memang berbeda-beda, beberapa kasus terjadi pada ibu hamil yang mengalami alergi ketika mengonsumsi makanan pedas. Apalagi jika di trimester terakhir, kondisi tubuh akan lebih sensitif. Kondisi alergi dapat menyerang di saluran pencernaan atau bahkan hingga sesak nafas.

Tips Makan Pedas Saat Hamil

Jika tetap ingin untuk makan makanan pedas saat hamil, maka beberapa hal perlu diperhatikan. Salah satunya dengan menetralisirkan rasa pedas dengan segera. Caranya adalah dengan minum segelas susu, akan meminimalisir kenaikan asam lambung dan rasa mual. Selain itu, sesendok madu juga dapat mencegah rasa perih pada lambung ketika makan pedas.

Jika masih ingin namun ragu dengan tingkat kepedasannya, dapat dicoba dulu satu sendok. Tunggu sebentar untuk mengetahui reaksi pada lambung. Jika memang tidak masalah, maka makan pedas dapat dilanjutkan secukupnya.

Perlu juga untuk diingat adalah, makanan pedas bukan hanya datang dari cabai. Tanaman lain juga memiliki rasa yang tajam di lambung. Seperti lada, jahe, dan wasabi. Meski semua bahan tersebut aman untuk dimakan saat hamil, namun tetap dalam jumlah yang wajar. Meski tahan makan pedas saat hamil, namun tetap batasi jumlahnya, demi kesehatan ibu dan kondisi kehamilan.

Sebelum Terlambat, Simak 7 Cara Menjaga Kesehatan Mata Anak Berikut ini!

Cara Menjaga Kesehatan Mata Anak


Mata adalah indera utama yang digunakan anak untuk proses pembelajarannya. Mata digunakan untuk melihat, membedakan, mengenali, dan melakukan proses belajar lainnya. Kondisi mata harus optimal agar anak tidak mengalami kesulitan saat berproses, sehingga perkembangannya tidak terhambat. Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata anak.   

Lakukan Hal Berikut untuk Menjaga Kesehatan Mata Anak

Sebagai salah satu organ penting, mata harus diperhatikan kesehatannya. Simak ulasan berikut untuk mengetahui cara merawat mata anak dengan benar.

1. Biasakan Anak mengonsumsi Makanan Sehat

Berikan anak makanan yang sehat dan bernutrisi tinggi untuk menjaga kesehatan mata. Biasakan anak mengonsumsi sayur-sayuran hijau, buah-buahan serta makanan tinggi nutrisi seperti ikan salmon, tuna, telur, dan kacang-kacangan. 

Semua makanan sehat ini mengandung antioksidan beta karoten, vitamin A, C, E, zinc, selenium, lutein, dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini dapat menjaga penglihatan anak agar terang dan sehat.

2. Jauhkan dari Bahan Kimia

Hindarkan mata anak dari bahan kimia berbahaya sebagai langkah menjaga kesehatan mata. Awasi saat mandi karena sabun dan sampo yang masuk ke dalam mata dapat mencederai matanya. Jauhkan anak dari penggunaan kosmetik wajah, hair spray, dan kosmetik lain untuk menghindari mata mengalami iritasi akibat bahan kimia yang terkandung di dalam kosmetik dan hair spray tersebut.

Saat mengajak anak berenang di kolam renang, selalu lengkapi mereka dengan kacamata renang yang tepat. Kacamata renang yang benar harus kedap air sehingga dapat melindungi mata anak dari air kolam yang mengandung kaporit.

3. Lindungi dari Terik Matahari

Saat mengajak anak melakukan aktivitas di luar ruangan, lindungi mata anak dari debu dan sinar matahari. Debu dan sinar matahari dapat menjadi bahaya karena mencederai kornea mata. Pakaikan topi dan kacamata hitam untuk melindungi matanya saat bemain di luar ruangan.

4. Ajak Anak Bermain di Luar

Mengajak anak bemain di luar ruangan adalah cara menjaga kesehatan mata mereka. Bermain di luar membuat anak terbiasa memandang jauh sehingga dapat mencegah mereka mengalami rabun dekat atau miopi.

5. Selalu Ingatkan Anak untuk Menjaga Jarak Pandang

Menonton televisi dan membaca buku yang terlalu dekat adalah kebiasaan yang dapat menyebabkan penurunan ketajaman penglihatan pada anak. Ingatkan mereka untuk selalu menjaga jarak pandang saat membaca atau menonton televisi. 

Jarak pandang yang ideal antara mata dan buku sekurang-kurangnya adalah 30 sentimeter. Saat sedang menonton televisi, aturlah jarak duduk anak agar sejauh minimal lima kali lebar diagonal televisi.

6. Hindarkan Anak dari Kebiasaan yang Merusak Mata

Jauhkan aktivitas anak dari kebiasaan yang dapat merusak mata. Beberapa aktivitas tersebut misalnya membaca sambil tidur dan membaca di bawah cahaya yang kurang terang. Berikan penerangan yang cukup pada tempat belajar anak agar dia dapat membaca dengan nyaman.

Batasi penggunaan gadget karena dapat menyebabkan mata lelah dan radiasinya dapat merusak mata. Anda harus menerapkan waktu tertentu kapan anak bisa menggunakan gadget dan berapa lama waktunya. 

Peringatkan anak untuk tidak mengucek-ngucek mata bila terasa gatal karena hal ini dapat menimbulkan iritasi. Bilaslah mata dengan air mineral atau air matang bila merasa seperti ada butiran pasir di matanya. Apabila matanya merah dan terasa perih, segera bawa ke dokter.

7. Periksa Mata Secara Rutin

Bawa anak ke dokter spesialis mata minimal dua tahun sekali. Anak perlu diperiksa secara rutin untuk mendeteksi seandainya terdapat masalah pada matanya. Deteksi dini terhadap permasalahan mata sangat penting agar pengobatan dapat dilakukan secara secara optimal. 

Demikianlah cara menjaga kesehatan mata pada anak yang bisa Anda lakukan. Apabila Anda menemukan gangguan pada mata anak, jangan tunggu terlalu lama sebelum memutuskan untuk memeriksakannya ke dokter. Semoga artikel ini bermanfaat.

Minggu, November 08, 2020

6 Kebiasaan yang Baik Dalam Menjaga Kesehatan Jantung

cara menjaga jantung agar tetap sehat

Menjaga kesehatan jantung sangat penting dilakukan sejak dini. Siapa bilang memerhatikan kesehatan jantung hanya untuk orang tua? Meskipun masih muda, bukan berarti tidak perlu menjaga jantung agar tetap sehat. Justru jantung yang sehat harus dijaga sejak dini.

Menjaga pola makan dan kebiasaan hidup sehat yang baik untuk jantung, harus dilakukan sedini mungkin. Sehingga Anda bisa memiliki jantung yang sehat sampai usia tua. Di dalam artikel ini akan dibahas bagaimana cara menjaga jantung agar tetap sehat.

1. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Sehat

Lemak seringkali dianggap sebagai penyebab berbagai masalah kesehatan dan kenaikan berat badan. Namun, tubuh sebenarnya juga membutuhkan asupan lemak, seperti lemak jenuh, lemak tak jenuh dan lemak jenuh ganda. Hanya ada satu jenis lemak yang tidak dibutuhkan tubuh, yaitu lemak trans. Lemak ini yang dapat meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung.

Lemak trans sebaiknya Anda hindari, karena lemak ini bisa menyumbat arteri dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Dengan membatasi asupan lemak trans, maka aliran darah di dalam tubuh akan tetap lancar. Lemak trans terdapat di dalam makanan, seperti makanan ringan, margarin, makanan cepat saji yang digoreng dan makanan yang dipanggang.

2. Jangan Merokok dan Hindari Asap Rokok

Jika Anda seorang perokok, sudah saatnya untuk mulai mencoba berhenti merokok. Begitupun dengan Anda yang bukan perokok, sebaiknya menghindari terkena asapnya. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang terpapar asap rokok atau perokok pasif sekitar 25-30 persen lebih tinggi terkena penyakit jantung dan membuat kesehatan jantung anda buruk.

Selain itu, perokok pasif yang memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, berisiko lebih besar mengalami penyakit jantung. Hal tersebut karena bahan kimia yang terdapat di dalam rokok dapat menyebabkan pengembangan penumpukan plak di arteri. Untuk itu, hindarilah asap rokok.

3. Hindari Stres

Untuk menjaga kesehatan jantung, sebaiknya Anda bisa menghindari stres. Stres dapat membuat detak jantung meningkat, otot tegang dan tekanan darah naik. Hal tersebut mengakibatkan jantung menjadi tidak sehat. Apabila Anda mengalami stres karena pekerjaan kantor, pekerjaan rumah ataupun sekolah, sebaiknya segera diatasi. Di antara cara mengatasi stres yaitu dengan melakukan tarik napas dalam-dalam, mendengarkan musik atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.

4. Mengonsumsi Buah dan Sayur

Anda pasti tahu bahwa buah dan sayur merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh. Selain itu juga kaya akan serat dan rendah kalori. Mengonsumsi banyak buah dan sayur dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Mengonsumsi buah dan sayuran sangat dianjurkan untuk menjaga jantung agar tetap sehat.

5. Mengatur Pola Tidur

Mengatur pola tidur sangat baik untuk kesehatan tubuh, termasuk kesehatan jantung. Sebaiknya hindari kebiasaan begadang dan tidur terlalu malam. Anda juga harus mengusahakan tidur selama 7-8 jam dalam sehari. Waktu tidur yang cukup dapat melancarkan peredaran darah, menjaga jantung tetap sehat dan tubuh bekerja lebih baik.

6. Olahraga Secara Teratur

Olahraga diyakini dapat membuat tubuh sehat, begitupun dengan jantung. Olahraga secara teratur dapar membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Anda cukup melakukan olahraga selama 20-30 menit setiap hari. Pilih olahraga yang ringan seperti jalan, jogging ataupun bersepeda.

Nah itulah hal-hal yang bisa Anda lakukan dalam menjaga jantung agar tetap sehat. Jangan menunggu tua, menjaga kesehatan jantung harus dimulai sejak usia muda. Biasanya orang-orang menganggap hanya orang yang sudah tua usia 60-an yang bisa terkena penyakit jantung. Nyatanya cukup banyak orang usia 30-an yang terkena penyakit jantung. Jagalah selalu jantung Anda dengan mengamalkan pola hidup sehat.

Jumat, November 06, 2020

Sudah Tau 8 Manfaat Terong untuk Kesehatan? Nomor 3 Beneran Bikin Takjub!

Manfaat Terong untuk Kesehatan

Terong termasuk jenis makanan lezat yang sering terhidang di atas meja makan sebagai menu santap siang bersama keluarga. Banyak orang menyukai makanan ini akan tetapi mungkin belum mengetahui manfaat terong untuk kesehatan.

Terong mengandung zat antioksidan seperti klorogenat dan nasunin. Makanan ini juga kaya vitamin dan mineral seperti vitamin A, E, B, K, zat besi, sodium, kalsium, fosfor, dan mangan. Manfaat terong bisa didapatkan dengan mengonsumsinya sebagai lalapan mentah atau mengukusnya. Berikut adalah manfaat terong yang bisa Anda simak.

Ini Manfaat Terong untuk Kesehatan yang Tidak Diketahui Banyak Orang

Manfaat terong untuk kesehatan ternyata sangat banyak. Terong dapat mencegah Anda dari penyakit berbahaya dan mematikan bila dikonsumsi dengan benar. Berikut beberapa manfaat terong yang dapat dijelaskan.

1. Menjaga Kesehatan Otak

Terong mengandung antioksidan nasunin yang dapat menjaga kesehatan otak. Nasunin melindungi lipid yang ada di dalam mebran otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan ini juga dapat mencegah peradangan sel saraf dan membantu melancarkan aliran darah ke otak.

2. Mengendalikan Kadar Gula Darah

Manfaat terong untuk kesehatan adalah dapat mengendalikan kadar gula di dalam darah. Terong mengandung antioksidan polifenol yang membantu mengurangi penyerapan zat gula oleh tubuh. Polifenol mampu meningkatkan sekresi insulin sehingga dapat mengendalikan kadar gula di dalam tubuh dengan baik. 

Terong adalah makanan yang mengandung serat tinggi. Kandungan serat yang tinggi dapat menghambat pemecahan dan penyerapan gula di dalam tubuh. Hal ini akhirnya akan menyebabkan gula darah dapat terkontrol,

3. Membantu Menurunkan Berat Badan 

Terong adalah makanan tinggi serat namun rendah kalori yang sangat cocok dijadikan sebagai menu diet. Serat yang terkandung di dalam terong sulit dicerna di dalam tubuh, hal ini menyebabkan perut cepat terasa kenyang. Nafsu makanpun akan berkurang sehingga Anda tidak memiliki keinginan untuk makan dengan porsi yang besar.

4. Mengendalikan Kolesterol

Rutin mengonsumsi terong dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol. Terong kaya akan senyawa asam klorogenat yang terbukti mampu menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat di dalam tubuh. Terong sama sekali tidak mengandung kolesterol sehingga aman dikonsumsi orang yang ingin menjaga keseimbangan kadar kolesterolnya.

5. Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Jantung

Menjaga kesehatan jantung adalah salah satu manfaat terong untuk kesehatan. Terong ungu mengandung serat, kalium, vitamin C, B6, dan fitonutrien yang sangat bermanfaat bagi jantung Anda.

Terong mengandung flavonoid antosianin yang ampuh melindungi jantung. Zat ini juga mampu menurunkan tekanan darah. Anda yang memiliki risiko penyakit jantung dan hipertensi sebaiknya mulai mengonsumsi terong ini secara rutin untuk mendapatkan manfaat antosianin tersebut.

6. Mencegah Anemia

Terong hijau kaya akan zat besi yang membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Kekurangan zat besi di dalam tubuh akan menyebabkan produksi sel darah merah berkurang sehingga menyebabkan anemia.

7. Bagus untuk Tulang

Jarang yang mengetahui kalau terong ungu sangat baik dikonsumsi oleh orang yang berisiko mengalami osteoporosis (pengapuran tulang). Terong ungu mengandung senyawa fenolik yang dipercaya mampu menguatkan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang. Terong ungu juga mengandung dua senyawa yang baik untuk kesehatan tulang, yaitu kalsium dan zat besi.

8. Baik untuk Janin

Terong ungu mengandung asam folat yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Mengonsumsi terong ungu sangat baik sebagai asupan asam folat dan membantu mencegah cacat lahir pada bayi. 

Demikianlah 8 manfaat terong untuk kesehatan. Selain memiliki manfaat, terong juga memiliki sejumlah kerugian jika dikonsumsi secara berlebihan. Terong dipercaya mampu mengganggu penyerapan zat besi, berpotensi menimbulkan batu ginjal, dan memicu inflamasi. Sebaiknya makanlah terong dalam porsi yang wajar dan hindari memasak dengan cara menggoreng.

Peranan, Organ, serta Langkah Jaga Supaya Selalu Sehat


Sistem pencernaan ialah rangkaian jaringan organ yang bekerja untuk mengolah makanan.

Sepanjang dalam aliran pencernaan, makanan akan alami proses pencernaan, baik dengan mekanik atau dengan kimia.

Pencernaan dengan mekanik ialah proses perubahan makanan dari wujud besar atau kasar jadi wujud yang lebih lembut atau kecil.

Proses itu berlangsung dalam mulut dengan kontribusi lidah dan gigi.

Pencernaan dengan mekanik berlangsung dalam lambung dengan kontribusi gerak peristaltik dinding lambung, hingga makanan seperti diaduk.

Dan, pencernaan dengan kimia ialah proses perubahan zat makanan dari wujud yang kompleks jadi wujud yang lebih sederhana dengan kontribusi enzim pencernaan.

Misalkan saja, perubahan protein jadi asam amino yang dilaksanakan oleh enzim tripsin.

Peranan metode pencernaan
Merilis Cleveland Clinic, metode pencernaan mempunyai peranan penting mengganti makanan jadi gizi yang diperlukan badan.

Gizi itu salah satunya, dibutuhkan untuk proses perubahan, pembaruan sel badan, temasuk selaku sumber energi setiap hari.

Saat proses itu usai, organ pencernaan selanjutnya dengan gampang mengepak sampah padat makanan untuk dibuang selaku feses.

Organ metode pencernaan
Untuk metode pencernaan ini, ada banyak organ kelenjar pencernaan dan pencernaan.

Organ pencernaan diantaranya mencakup:

- Mulut
- Tenggorokan
- Lambung
- Usus kecil
- Usus besar
- Rektum
- Anus

Sesaat, kelenjar pencernaan diantaranya terbagi dalam:
- Ludah atau air liur
- Pankreas
- Kantung empedu
- Hati

Berikut langkah organ-organ ini bekerja bersama dalam metode pencernaan manusia:

1. Mulut
Mulut ialah awalnya dari aliran pencernaan.
Kenyataannya, proses pencernaan manusia diawali bahkan juga saat sebelum proses menggigit.
Kelenjar ludah jadi aktif waktu seorang menyaksikan serta mencium sajian makanan.
Sesudah mulai makan, mulut akan kunyah makanan jadi potongan-potongan yang lebih kecil supaya gampang diolah.
Air liur juga bersatu dengan makanan untuk mulai merusaknya jadi wujud yang bisa dipakai badan dan diserap.
Waktu menelan, lidah masukkan makanan ke ke tenggorokan dan kerongkongan.

2. Kerongkongan
Kerongkongan berada di tenggorokan dekat trakea. Kerongkongan akan terima makanan dari mulut waktu proses menelan.
Epiglotis ialah lipatan kecil yang ada di tenggorokan waktu seorang menelan untuk menahan peristiwa terselak (saat makanan masuk di tenggorokan).
Rangkaian kontraksi otot dalam kerongkongan yang disebutkan peristaltik mengantar makanan untuk ke arah perut.
Tapi, pertama kali otot serupa cincin dibagian bawah kerongkongan yang disebutkan sfingter esofagus sisi bawah, harus santai lebih dulu untuk biarkan makanan masuk.
Sfingter selanjutnya kontraksi serta menahan isi perut mengucur kembali pada kerongkongan.

3. Lambung
Metode pencernaan berperanan penting dalam membuat ketahanan badan
Lambung ialah organ berongga atau "tempat" yang berperan untuk simpan makanan saat digabung dengan enzim pencernaan.
Enzim ini meneruskan proses merusak makanan jadi wujud yang bisa dipakai.
Beberapa sel dalam susunan lambung akan keluarkan asam kuat serta enzim kuat yang bertanggungjawab untuk proses pemecahan makanan.
Saat makanan telah diolah, bekasnya selanjutnya dilepaskan ke usus kecil.

4. Usus halus
Usus halus ialah tabung berotot sejauh 22 kaki atau seputar 8,25 mtr. yang berperan merusak makanan memakai enzim yang dilepaskan oleh pankreas serta empedu dari hati.
Untuk usus halus, terdiri dari usus dua belas jari, usus usus peresapan, dan kosong.
Ketiga sisi usus itu akan bekerja bersama untuk mengakhiri pencernaan makanan supaya jadi beberapa bagian kecil yang diserap ke dalam pembuluh darah usus.

5. Pankreas
Pankreas bisa mengehasilkan enzim pencernaan ke dalam usus dua belas jari yang merusak protein, karbohidrat, dan lemak.
Pankreas menghasilkan insulin serta meneruskannya langsung ke saluran darah.
Insulin ialah hormon penting pada tubuh untuk metabolisme gula.

6. Hati
Hati mempunyai banyak peranan, tapi pekerjaan intinya dalam metode pencernaan ialah mengolah gizi yang diserap dari usus kecil.
Empedu dari dalam hati yang dikeluarkan ke usus halus mainkan peranan penting dalam mengolah beberapa vitamin dan lemak.
Hati berperan mendetoksifikasi bahan kimia beracun atau beresiko.

7. Kantong empedu
Kantung empedu berperan simpan serta memekatkan empedu dari dalam hati, dan melepasnya ke dalam usus dua belas jari di usus kecil untuk menolong mengolah lemak dan meresap.

8. Usus besar
Usus besar ialah tabung berotot sejauh lebih kurang 1,82 m yang menyambungkan usus kecil ke rektum.
Usus besar diantaranya terbagi dalam sekum, kolon asendens (kanan), kolon transversum (melewati), kolon desendens (kiri), serta kolon sigmoid, yang tersambung ke rektum.
Usus ini bertanggungjawab untuk mengolah sampah yang masih ada proses dari pencernaan.
Sampah atau kotoran dilewati lewat usus besar dengan peristaltik. Pertama kali pada kondisi cair serta pada akhirnya berbentuk padat.
Kotoran selanjutnya tersimpan dalam usus sigmoid (berwujud S) sampai ada dorongan untuk mengosongkannya.
Gerak peristaltik lalu akan menggerakkan tinja ke dalam rektum sekali atau dua kali satu hari sampai dikeluarkan lewat anus.

9. Rektum
Rektum ialah tempat lurus 8 inch yang menyambungkan usus besar ke anus.
Pekerjaan rektum ialah terima tinja dari usus besar serta kirim signal ada tinja yang perlu dievakuasi (dibuang keluar) serta menggenggam tinja sampai penyelamatan terjadi.

10. Anus
Anus ialah sisi paling akhir dari aliran pencernaan.
Organ ini berupa aliran sejauh 2 inch atau 5,08 cm yang terbagi dalam otot-otot landasan panggul serta 2 sfingter anal (internal serta external).
Anus disekelilingi oleh otot-otot sfingter yang perlu dalam memungkinkannya mengatur pengeluaran tinja.
Otot landasan panggul membuat pojok di antara rektum serta anus yang bisa hentikan tinja keluar saat itu tidak seharusnya.
Sfingter internal terus kuat, terkecuali saat feses masuk rektum. Ini berperan supaya seorang dapat menahan BAB tidak ada tersadari saat tidur atau mungkin tidak mengetahui datangnya feses.

Langkah menjaga prosedur pencernaan selalu sehat
Metode pencernaan tetap harus sehat supaya berperan dengan bagus untuk memproses makanan.

Bila berlangsung masalah untuk metode pencernaan, seharusnya ditangani selekasnya sebab dalam periode panjang keadaan itu bisa mengubah posisi nutrisi seorang.

Beberapa penyakit yang kerap berlangsung untuk metode pencernaan, diantaranya:

-Sakit maag
- Penyakit asam lambung
- Diare
- Sembelit
- Ambien

Merilis Health Line, untuk mempertahankan kesehatan metode pencernaan, siapa dianjurkan untuk lakukan beberapa rutinitas berikut:

-Banyak minum air putih
- Perbanyak mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah, sayur, serta beberapa bijian
- Jauhi depresi
- Rajin olahraga
- Makan secara baik, seperti tidak berlebihan serta tidak tergesa-gesa

Jika alami permasalahan atau masalah untuk metode pencernaan, seharusnya cepatlah tanyakan ke dokter untuk mendapatkan pengurusan yang tepat.



Kamis, November 05, 2020

Makanan yang Baik untuk Penyakit Ginjal

 


Penyakit ginjal ialah permasalahan umum yang mengubah kurang lebih 10 komunitas dunia.

Penyakit ginjal dipakai selaku arti untuk menggambarkan tiap masalah yang berlangsung di ginjal.

Ginjal ialah organ berupa kacang yang yang mempunyai ukuran kecil tetapi punyai banyak peranan penting.


Ginjal salah satunya bertanggungjawab untuk:

- Memfilter produk sampah

- Melepas hormon yang mengendalikan tekanan darah

- Menyamakan cairan pada tubuh

- Menghasilkan urine


Ada bermacam langkah di mana organ penting ini bisa rusak. Diabetes dan tekanan darah tinggi ialah unsur resiko umum untuk penyakit ginjal.

Tetapi, kegemukan, merokok, genetika, jenis kelamin, serta umur dapat tingkatkan resikonya.

Gula darah yang tidak termonitor serta hipertensi bisa mengakibatkan kerusakan pembuluh darah di ginjal, hingga kurangi kekuatannya untuk berperan dengan maksimal.

Saat ginjal tidak berperan secara baik, sampah menimbun pada darah, terhitung produk sampah dari makanan.

Oleh karenanya, beberapa pasien penyakit ginjal perlu mengikut skema makan khusus.

Pembatasan makanan untuk pasien penyakit ginjal bisa beragam bergantung di tingkat kerusakan ginjal yang mereka alami.

Misalkan, orang dengan penyakit ginjal fase awalnya mempunyai batas yang lain dibanding dengan gagal ginjal yang diketahui selaku penyakit ginjal tingkat akhir.

Bila Anda menanggung derita penyakit ginjal, penyuplai fasiltas kesehatan bisa menolong tentukan diet terhebat untuk keperluan Anda.

Untuk banyak orang dengan penyakit ginjal lanjut, penting untuk mengikut diet ramah ginjal yang menolong kurangi jumlah sampah dalam darah.

Diet ini kerap dikatakan sebagai diet ginjal. Diet ini diperuntukkan untuk menolong tingkatkan peranan ginjal sekalian menahan kerusakan lebih lanjut.

Walau larangan makanan berbeda, biasanya dianjurkan supaya seluruh orang dengan penyakit ginjal batasi gizi berikut:

- Sodium atau natrium, pasalnya ginjal yang rusak tidak bisa memfilter kelebihan natrium, serta mengakibatkan kandungan darahnya meningkat. Pasien penyakit ginjal sering dianjurkan untuk batasi natrium sampai kurang dari 2.000 mg /hari.

- Kalium untuk untuk menghindari kandungan darah tinggi yang berbahaya. Umumnya pasien penyakit ginjal disarankan untuk batasi kalium sampai kurang dari 2.000 mg /hari.

- Fosfor lantaran ginjal yang rusak tidak bisa menyingkirkan kelebihan mineral ini. Sementara, kandungan fosfor yang tinggi bisa mengakibatkan kerusakan untuk badan. Dengan demikain, konsumsi fosfor perlu terbatasi kurang dari 800–1.000 mg /hari untuk pasien.

Protein ialah gizi yang lain kemungkinan perlu terbatasi oleh pasien penyakit ginjal, sebab ginjal yang hancur tidak bisa bersihkan produk sampah dari metabolisme protein.

Tetapi, seorang dengan penyakit ginjal fase akhir yang jalani dialisis atau therapy bersihkan darah, mempunyai keperluan protein yang lebih besar.

Tiap orang dengan penyakit ginjal berlainan, itu kenapa penting untuk bicara sama dokter serta pakar nutrisi mengenai keperluan diet pribadi Anda.

Untungnya, banyak terdapat pilihan makanan sehat yang rendah fosfor, natrium, dan kalium.


Di bawah ini ialah bermacam makanan yang bagus untuk pasien penyakit ginjal itu:

1. Kembang kol

Merilis Health Line, kembang kol ialah sayur bergizi yang tawarkan banyak gizi, terhitung vitamin C, vitamin K, serta vitamin B9 atau asam folat.

Sayur ini sarat dengan senyawa anti-inflamasi seperti indoles serta adalah sumber serat yang paling baik.

Ditambahkan lagi, kembang kol dapat dipakai selaku alternatif kentang untuk lauk rendah kalium.

Secangkir (124 gr) kembang kol yang dibuat salah satunya cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 19 mg

- Kalium: 176 mg

- Fosfor: 40 mg


2. Blueberry

Blueberry dibungkus dengan gizi serta satu diantara sumber anti-oksidan terhebat yang bagus dimakan.

Secara eksklusif, buah manis ini memiliki kandungan anti-oksidan yang disebutkan antosianin, yang bisa membuat perlindungan badan dari penyakit jantung, kanker spesifik, pengurangan diabetes, dan kognitif.

Blueberry membuat tambahan yang baik untuk diet ramah ginjal, sebab dapat dibuktikan rendah natrium, kalium, dan fosfor.

Secangkir (148 gr) blueberry fresh salah satunya memiliki kandungan:

- Natrium: 1,5 mg

- Kalium: 114 mg

- Fosfor: 18 mg


3. Anggur merah

Anggur merah ialah buah yang baik untuk penyakit ginjal.

Tidak cuma sedap, buah ini dapat memberi banyak nutrisi.

Anggur merah salah satunya kaya vitamin C serta memiliki kandungan anti-oksidan yang disebutkan flavonoid, yang sudah dapat dibuktikan kurangi infeksi.

Disamping itu, anggur merah tinggi resveratrol, semacam flavonoid yang sudah dapat dibuktikan berguna untuk kesehatan jantung serta membuat perlindungan dari pengurangan kognitif dan diabetes.

Buah manis ini ramah ginjal, dengan 1/2 cangkir (75 gr) memiliki kandungan:

- Natrium: 1,5 mg

- Kalium: 144 mg

- Fosfor: 15 mg


4. Putih telur

Walau kuning telur benar-benar bergizi, tetapi memiliki kandungan fosfor dengan jumlah tinggi, hingga jadikan putih telur selaku opsi yang lebih bagus untuk beberapa orang yang menanggung derita penyakit ginjal.

Putih telur sediakan sumber protein ramah ginjal bermutu tinggi.

Ditambahkan, putih telur ialah opsi yang paling bagus untuk orang yang jalani perawatan dialisis, yang mempunyai keperluan protein semakin tinggi tapi perlu batasi fosfor.

Disamping itu, telur putih rendah kalium, fosfor, serta natrium hingga bagus untuk kesehatan ginjal.

Dua putih telur besar (66 gr) salah satunya cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 110 mg

- Kalium: 108 mg

- Fosfor: 10 mg


5. Bawang putih

Orang dengan permasalahan ginjal dianjurkan untuk batasi jumlah natrium dalam makanannya, terhitung menambah garam.

Bawang putih memberi pilihan yang sedap untuk garam, menambahkan rasa untuk sajian sekalian memberi faedah nutrisi.

Bagaimana tidak, bawang putih salah satunya memiliki kandungan banyak zat nutrisi, seperti mangan, vitamin C, serta vitamin B6 yang bagus, dan memiliki kandungan senyawa sulfur yang mempunyai karakter anti-inflamasi.

Ditambahkan lagi, sayur ini rendah kalium, fosfor, serta natrium hingga bagus untuk kesehatan ginjal.

Tiga siung (9 gr) bawang putih salah satunya cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 1,5 mg

- Kalium: 36 mg

- Fosfor: 14 mg


6. Minyak zaitun

Minyak zaitun ialah sumber lemak yang sehat serta bebas fosfor, membuatnya opsi yang baik untuk pasien penyakit ginjal.

Sering, orang dengan penyakit ginjal lanjut alami kesusahan jaga berat tubuh, membuat makanan sehat serta memiliki kalori tinggi seperti minyak zaitun jadi penting.

Sebagian besar lemak dalam minyak zaitun ialah lemak tidak jemu tunggal yang disebutkan asam oleat, yang mempunyai karakter anti-inflamasi.

Ditambah lagi, lemak tidak jemu tunggal konstan untuk temperatur tinggi, jadikan minyak zaitun opsi yang sehat untuk mengolah.

Disamping itu, minyak zaitun rendah kalium, fosfor, serta natrium segingga bagus untuk kesehatan ginjal.

Satu sendok makan (13,5 gr) minyak zaitun salah satunya cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 0,3 mg

- Kalium: 0,1 mg

- Fosfor: 0 mg


7. Kubis

Kubis terhitung dalam keluarga sayur silangan serta penuh dengan vitamin, mineral, serta senyawa tanaman yang kuat.

Saturan ini ialah sumber vitamin K, vitamin C, serta banyak vitamin B.

Disamping itu, kubis sediakan serat tidak larut, semacam serat yang jaga metode pencernaan selalu sehat dengan menggerakkan buang air besar (BAB) dengan teratur serta menambah kotoran ke tinja.

Ditambahkan lagi, sayur ini rendah kalium, fosfor, serta natrium hingga bagus untuk kesehatan ginjal.

Secangkir (70 gr) kubis salah satunya cuman mengandung.

- Natrium: 13 mg

- Kalium: 119 mg

- Fosfor: 18 mg


8. Ayam tidak ada kulit

Walau konsumsi protein yang terbatas dibutuhkan untuk sebagian orang dengan permasalahan ginjal, memberi badan protein bermutu tinggi dengan jumlah yang cukup penting untuk kesehatan.

Dada ayam tidak ada kulit memiliki kandungan semakin sedikit fosfor, kalium, serta natrium dibanding ayam kulit.

Waktu belanja ayam, tentukan ayam fresh serta jauhi ayam panggang siap pakai, sebab memiliki kandungan banyak fosfor dan natrium.

Tiga ons (84 gr) dada ayam tiada kulit yaitu memiliki kandungan:

- Natrium: 63 mg

- Kalium: 216 mg

- Fosfor: 192 mg


9. Paprika

Paprika memiliki kandungan banyak gizi tapi rendah kalium, tidak seperti sayur lainnya.

Paprika memiliki warna ceria ini penuh dengan vitamin C anti-oksidan kuat.

Walau sebenarnya, sebuah paprika merah ukuran kecil (74 gr) memiliki kandungan 105 % konsumsi vitamin C yang disarankan.

Sayur ini penuh dengan vitamin A, gizi penting untuk peranan kebal, yang kerap dikompromikan ke orang dengan penyakit ginjal.

Ditambahkan lagi, paprika rendah kalium, fosfor, serta natrium hingga bagus untuk kesehatan ginjal.

Sebuah paprika merah kecil (74 gr) d antaranya cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 3 mg

- Kalium: 156 mg

- Fosfor: 19 mg


10. Bawang merah atau bawang bombai

Tidak cuman bawang putih, bawang merah atau bawang bombai juga bagus untuk memberi rasa bebas natrium untuk sajian diet ginjal.

Kurangi konsumsi garam menjadi rintangan, hingga mendapati pilihan garam beraroma ialah satu keharusan.

Mengoseng bawang merah atau bawang bombai dengan bawang putih serta minyak zaitun dapat menambahkan rasa untuk sajian tiada mempengaruhi kesehatan ginjal Anda.

Ditambah lagi, bawang bombai kaya vitamin C, mangan, serta vitamin B serta memiliki kandungan serat prebiotik yang menolong jaga metode pencernaan selalu sehat dengan memberikan makan bakteri usus yang menguntungkan.

Disamping itu, bawang merah atau bawang bombai rendah kalium, fosfor, serta natrium hingga bagus untuk kesehatan ginjal, yaitu dengan 1 bawang bombai kecil (70 gr) cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 3 mg

- Kalium: 102 mg

- Fosfor: 20 mg


11. Lobak

Lobak ialah sayur gurih sebagai tambahan sehat untuk diet ginjal.

Ini sebab lobak benar-benar rendah kalium serta fosfor tapi tinggi banyak gizi penting lainnya.

Lobak ialah sumber vitamin C yang luar biasa, anti-oksidan yang sudah dapat dibuktikan turunkan resiko penyakit katarak dan jantung.

Disamping itu, rasa pedasnya membuat tambahan beraroma untuk sajian rendah natrium.

Setengah cangkir (58 gr) lobak yang diiris-iris salah satunya cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 23 mg

- Kalium: 135 mg

- Fosfor: 12 mg


12. Nanas

Banyak buah tropis seperti jeruk, pisang, serta kiwi memiliki kandungan kalium yang paling tinggi.

Untungnya, nanas jadi pilihan manis serta kalium rendah untuk mereka yang mempunyai permasalahan ginjal.

Ditambahkan lagi, nanas kaya serat, mangan, vitamin C, serta bromelain, enzim yang menolong kurangi infeksi.

Secangkir (165 gr) potongan nanas salah satunya cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 2 mg

- Kalium: 180 mg

- Fosfor: 13 mg


13. Cranberry

Meringkas Medical News Today, cranberry berguna untuk aliran ginjal dan kemih.

Buah kecil serta asam ini memiliki kandungan fitonutrien yang disebutkan proanthocyanidins type A, yang menahan bakteri melekat untuk susunan aliran kemih serta kandungan kemih, hingga menahan infeksi.

Manfaat ini berguna untuk mereka yang menanggung derita penyakit ginjal, sebab mereka condong mempunyai kenaikan resiko infeksi aliran kemih.

Cranberry dapat dikonsumsi dikeringkan, dibuat, selaku juice, atau fresh.

Buah ini benar-benar rendah kalium, natrium, dan fosfor.

Secangkir (100 g) cranberry fresh cuman memiliki kandungan:

- Natrium: 2 mg

- Kalium: 80 mg

- Fosfor: 11 mg




Rabu, November 04, 2020

Penting Untuk GenZ! Cara Menjaga Kesehatan Mental Remaja

Cara Menjaga Kesehatan Mental Remaja

WHO menyatakan kesehatan mental mental health ialah suatu keadaan sejahtera pada tiap individu dapat mewujudkan potensi diri sendiri. Hal itu dapat diartikan bahwa seseorang bisa mengatasi tekanan kehidupan normal, produktif, dan bermanfaat. Lalu, bisa berkontribusi pada komunitas maupun lingkungan. 

Kesehatan mental merupakan suatu hal yang sifanya pribadi dan individu. Hal itu menentukan bagaimana individu bisa berhubungan dengan individu lain, menangani stres, dan membuat pilihan. Kesehatan mental ialah pola pikir seseorang mengenai cara berpikir, merasakan, dan bertindak. Kesehatan mental tidak sama dengan masalah kesehatan, seperti depresi, skizofrenia, gangguan kecemasan, dan lainnya.

Masalah kesehatan mental merupakan suatu rangkaian kondisi yang berdampak kepada kesehatan mental. Hal ini sebagai kondisi yang mengganggu suasana hati, perilaku, pemikiran, atau cara berinteraksi dengan orang lain. Keadaan ini bisa ringan, sedang, dan berat berdasarkan dampak yang ditunjukkan terhadap fungsi harian seseorang. Kesehatan mental akan stabil dengan dukungan dan perawatan. 

Kesehatan mental bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor. Seperti genetika, psikologis, life style, pekerjaan, ekonomi, faktor sosial, budaya, politik, pendidikan, dan faktor lingkungan lainnya. Infeksi perinatal, stres, dan kombinasi faktor yang dialami masa kanak-kanak serta remaja dapat meningkatkan risiko timbulnya masalah kesehatan mental. 

Cara Menjaga Kesehatan Mental Untuk Para Gen Z

Kehidupan dan keadaan sekarang dapat berpengaruh pada kesehatan mental remaja. Kondisi yang mengarah pada kesehatan mental berupa stres dan depresi. Remaja mengalami gangguan kesehatan mental karena tidak kuat dengan tuntutan pekerjaan atau menjalani kehidupan. sehingga, memilih jalan pintas mengakhiri hidup. Berikut cara menjaga kesehatan mental pada remaja.

1. Menerima dan Menghargai Diri Sendiri

Mengenali kekurangan dan kelebihan diri sendiri tanpa membandingkan dengan orang lain. Tidak usah mendengarkan perkataan orang lain mengenai diri sendiri dengan tujuan membandingkan. Kadang memang mendengar perkataan orang lain akan memicu perasaan tidak enak.  Fokus pada kelebihan diri jauh lebih baik. 

2. Hubungan Sosial Terjaga

Remaja atau anak muda terkadang merasa tidak nyaman jika akan bercerita tentang permasalahan yang dihadapi. Permasalahan atau segala sesuatu yang dihadapi akan terasa ringan dan mudah bila diselesaikan bersama keluarga dan teman dekat.  Membangun dan menghargai hubungan sosial supaya saat mendapat masalah bisa minta bantuan. Hal itu membantu terjaganya kesehatan mental remaja

3. Melakukan Kegiatan Menyenangkan Secara Aktif

Mencari kegiatan yang menyenangkan dengan bergabung dengan komunitas, organisasi atau kelompok akan terasa lebih baik. ingat untuk bergabung dengan komunitas yang positif serta mendukung kegiatan positif juga. Situasi yang mendukung saat berada di komunitas akan berpengaruh baik pada mental. 

Bergabung organisasai untuk menjadi relawan dengan tujuan membantu orang lain juga bisa dilakukan. Hal itu, akan membuat remaja atau anak muda menjadi lebih percaya diri. Kepercayaan diri tumbuh karena merasa dirinya dibutuhkan orang lain, sehingga kesehatan mental diri pun terjaga. Bisa juga bergabung komunitas hobi untuk menyalurkan minat dan bakat yang selama ini tak tersalurkan. 

4. Menceritakan Keresahan Pada Orang yang Tepat

Berusaha untuk menceritakan segala perasaan maupun permasalahan kepada orang tua atau sahabat yang dipercayai. Pada awalnya, memang sulit untuk bercerita. Akan tetapi, menceritakan jauh lebih baik. Bercerita tentang semua hal yang dirasa kepada orang terpercaya akan melegakan dan kesehatan mental diri tetap terjaga. 

5. Aktif Melakukan Olahraga

Kegiatan olahraga yang dilakukan pada pagi maupun sore akan berpengaruh pada kesehatan mental. Bisa juga menjadi lebih rileks dan meredakan stres karena pada waktu olahraga tubuh mengeluarkan zat endorpine. Timbah dengan istrirahat cukup agar tubuh mendapat bagian untuk beristirahat. Tidak lupa untuk konsumsi makanan sehat dan bergizi. 

Menjaga kesehatan mental pada remaja penting dilakukan. Aplagi dengan keadaan/kondisi sekarang dengan tantangan yang lebih berat. Kehidupan yang semakin keras. Perlu dijaga mental diri remaja atau anak muda agar tidak mudah goyang menghadapi berbagai tantangan dan permasalahan.

Langkah Menangani Sakit Kepala Dengan Alami

 


Sakit di kepala ialah keadaan umum yang ditemui beberapa orang tiap harinya.

Untuk masing-masing orang, tingkat rasa sakit atau ngilu dibagian kepala ini bisa berbeda, dimulai dari enteng sampai berat.

Waktu sakit di kepala yang dirasakan dapat juga lain, yaitu bisa berjalan cuman sesaat beberapa waktu atau bahkan juga berhari-hari.

Untuk menangani keluh kesah sakit di kepala, beberapa orang sepanjang ini segera ambil obat.

Ini tidak dapat disangkal ingat sakit di kepala kerap kali bisa mengusik kegiatan setiap hari.

Tetapi sebetulnya, beberapa perawatan alami yang efisien untuk menangani sakit di kepala tersedia.


Di bawah ini ialah bermacam langkah menangani sakit di kepala dengan alamiah yang dapat dicoba:


1. Memperbanyak minum air putih

Minum cukup air bisa menolong menahan sakit mengurangi keparahannya atau kepala.

Dehidrasi menjadi pemicu dari banyak sakit di kepala sederhana. Ini dapat mengganti hati, pertimbangan seorang, atau perlakuan.

Merilis Medical News Today, satu studi di jurnal Antioxidants menulis, bahkan juga dehidrasi enteng bisa mengganti langkah orang memikir serta melakukan tindakan, membuat mereka berasa tambah jelek tanpa atau dengan sakit kepala.

Air bisa menolong membuat seorang pada kondisi ini berasa lebih bagus, walau beberapa riset lebih waspada.

Satu bacaan krusial dari satu kajian yang diedarkan dalam Journal of Evaluation in Clinical Practice menulis jika air minum tidak kurangi berapakah lama orang alami sakit di kepala, tapi itu membuat mereka berasa lebih bagus dengan subjektif.

Jadi, menjaga badan selalu terhidrasi. Bawa sebotol air serta minumlah sepanjang hari.

Konsumsi makanan tinggi cairan, seperti buah-buahan, smoothie, atau sup dapat tingkatkan hidrasi.


2. Kompres dingin

Kompres dingin menjadi jalan keluar sakit di kepala sederhana yang dapat dilaksanakan.

Mengaplikasikan kompres es atau benda dingin yang lain ke kepala atau leher bisa menolong menyempitkan pembuluh darah serta kurangi infeksi di tempat itu.

Tetapi, lakukan kompres dingin kemungkinan cuma bisa menurunkan sakit di kepala untuk sementara.

Satu studi yang diedarkan Hawai'i Journal of Medicine dan Public Health mendapati jika memoleskan kompres es ke leher sepanjang 30 menit dengan berarti kurangi rasakan sakit untuk pasien migrain.


3. Kompres hangat

Dalam masalah sakit di kepala lain, seperti sakit di kepala tegang, di mana otot-otot begitu kuat, kompres hangat bisa menolong mengurangi otot-otot meredakannya dan ini.

Kompres hangat dapat sesimpel handuk yang dipanaskan.

Orang kemungkinan dapat memperoleh dampak yang serupa dari mandi atau mandi air hangat.


4. Menghilangkan seluruh dorongan di kepala.

Dalam beberapa masalah, ada fakta fisik untuk sakit kepala. Cek adakah barang yang begitu menghimpit kepala. Ini kemungkinan tergolong ikat kuda atau sanggul yang begitu ketat.


5. Matikan lampu

Sebagian orang yang alami sakit di kepala jadi peka pada sinar.

Lampu kantor yang jelas atau bahkan juga sinar jelas dari HP bisa jadi memperburuk gejala.

Dengan begitu, istirahat di ruang yang gelap atau remang-remang kemungkinan dapat menolong untuk menangani sakit kepala.


6. Coba teh herbal

Teh herbal menjadi langkah yang bermanfaat untuk menambah air ke pada makanan sekalian nikmati faedah dari senyawa alami lainnya.

Misalkan, teh jahe bisa menolong menangani migrain.

Satu studi di 2013 mendapati jika bubuk jahe mempunyai dampak yang serupa dengan obat umum untuk kurangi migrain.

Teh yang lain mempunyai potensi menentramkan serta menurunkan sakit di kepala, terhitung teh peppermint, lavender, dan kamomil.


7. Olahraga

Olahraga bisa menolong mempertahankan kesehatan badan serta tingkatkan perputaran darah, yang bisa kurangi peluang timbulnya sakit kepala.

Satu penjelasan riset untuk 2018 yang diedarkan dalam jurnal Children menulis jika begitu sedikit olahraga sebetulnya bisa mengubah sakit di kepala di kelompok remaja.

Karena itu, kerjakan olahraga sedang serta teratur untuk menolong menahan serta menangani sakit di kepala, seperti jalan cepat atau naik sepeda sepanjang 30 menit sehari.


8. Cek intoleransi makanan

Kadang intoleransi makanan menjadi pemicu tanda-tanda seperti sakit kepala.

Bila sakit di kepala nampaknya ada sesudah makan, kemungkinan berguna untuk beberapa orang untuk bikin catatan makanan mengenai semuanya yang mereka makan tiap hari.

Ini memungkinkannya mereka untuk mengenali serta menghindar makanan apa saja yang bisa memacu sakit kepala.


9. Cukup tidur

Kekurangan tidur bisa mengakibatkan sakit kepala.

Tetapi, permasalahan lain berkaitan dengan tidur dapat juga mengakibatkan sakit di kepala untuk sebagian orang, seperti kebanyakan tidur atau mungkin tidak tidur pulas sebab badan tidak diistirahatkan dengan baik.


10. Memijat beberapa titik desakan

Memijat beberapa titik desakan spesifik bisa menolong menurunkan kemelut di kepala serta kurangi sakit kepala.

Beberapa orang lakukan ini dengan perasaanah, seperti menyeka sisi belakang leher atau mencubit sisi atas hidung waktu berasa stres. Perasaan ini kemungkinan ada betulnya.

Beberapa orang mendapati jika memijat pelipis, rahang, atau leher bisa menolong menurunkan kemelut serta kurangi sakit di kepala tegang yang berasal dari begitu stres.

Beberapa tempat yang lain pantas dicoba untuk dipijat, terhitung tempat di antara alis serta dua titik di pangkal alis di kedua segi pangkal hidung.

Beberapa titik ini bisa meredam kemelut dari mata atau kepala, serta memijatnya bisa menolong menurunkan ketegangan ini.

Memijat leher di dekat pangkal tengkorak dapat menolong melepas ketegangan.


11. Tehnik rileksasi

Satu kali lagi, penjelasan di jurnal Children menulis jika training serta tehnik rileksasi bisa menolong beberapa orang dengan tanda-tanda sakit di kepala mereka sekalian kurangi kekhawatiran dan depresi.

Tehnik rileksasi terhitung latihan seperti pernafasan dalam perut, meditasi terpandu, serta dengan aktif fokus untuk rileksasi otot.


12. Konsumsi cafein

Minuman yang memiliki kandungan cafein, seperti kopi, teh, atau soda kadang bisa menolong menurunkan sakit kepala.

Beberapa obat ngilu yang direncanakan untuk sakit di kepala terhitung cafein, sebab senyawa itu bisa tingkatkan keefektifannya.

Selaku penjelasan yang diedarkan dalam Journal of Headache and Pain menulis, cafein sendirinya bisa menolong kurangi tanda-tanda sakit di kepala migrain atau tegang.

Cafein condong mengurangi pembuluh darah, yang bisa memberikan dukungan menurunkan ketegangan dan aliran.


13. Pakai minyak esensial

Wewangianterapi yang memakai beberapa minyak esensial dapat menurunkan tanda-tanda sakit kepala.

Satu kreasi ilmiah di 2018 yang diluncurkan dalam jurnal Children mendata jika mengisap minyak esensial lavender sepanjang 15 menit kurangi keparahan sakit di kepala, menurut satu riset.

Satu studi terpisah yang diedarkan jurnal Pain memperlihatkan jika minyak peppermint lebih efisien dalam kurangi sakit di kepala tegang dibanding plasebo.


14. Mengonsumsi magnesium

Satu pantauan untuk 2015 yang diedarkan dalam jurnal Nutrients memperlihatkan jika orang yang dengan teratur alami sakit kepala migrain kemungkinan lebih condong mempunyai kadar magnesium yang rendah.

Oleh karenanya, menambah magnesium ke dalam makanan dipercaya bisa menolong kurangi sakit di kepala atau menghindarinya dalam masalah ini.

Banyak tersedia makanan yang memiliki kandungan magnesium tinggi yang bagus dicoba.

Untuk pemakaian suplemen magnesium, akan tambah baik bila dalam pemantauan dokter.


15. Mengonsumsi vitamin B

Beberapa vitamin B bisa menolong membuat perlindungan badan dari sakit kuranginya atau kepala.

Satu penjelasan untuk 2015 yang diedarkan dalam jurnal Biomed Research International menulis jika vitamin, tergolong folat dan vitamin B6 serta B12, seluruhnya bisa berperanan dalam menahan sakit di kepala migrain atau mengurangi tanda-tanda sakit kepala.

Vitamin B telah ada menjadi suplemen dengan beberapa merk yang bisa dibeli ke apotek. Tetapi, konsumsi suplemen ini semakin lebih baik bila berdasar hasil anjuran dokter.


16. Mengonsumsi vitamin E

Vitamin E dapat berperanan dalam tanda-tanda sakit kepala.

Satu pantauan untuk 2015 menulis jika vitamin E bisa menurunkan sakit di kepala serta tanda-tanda migrain karena migrain menstruasi dengan resiko efek yang rendah.

Ini kemungkinan berguna untuk wanita yang alami migrain sepanjang transisi menstruasi, sebab vitamin E bisa menolong jaga kesetimbangan hormon untuk menahan gejala.

Tetapi, kreasi ilmiah itu minta ada riset yang semakin besar saat sebelum membuat claim mengenai faedah vitamin E itu.


18. Awasi Alkohol

Merilis Health Line, walau minuman mengandung alkohol kemungkinan tidak mengakibatkan sakit di kepala untuk banyak orang, tapi riset sudah memperlihatkan jika alkohol bisa memacu migrain untuk seputar sepertiga dari mereka yang kerap alami sakit kepala.

Alkohol sudah dapat dibuktikan mengakibatkan kemelut serta sakit di kepala klaster untuk banyak orang.

Sakit di kepala klaster ialah ngilu di kepala yang berlangsung dengan berulang-ulang dalam transisi spesifik.

Dampak alkohol ini disebutkan vasodilator, berarti melebarkan pembuluh darah serta memungkinkannya darah mengucur lebih bebas.

Vasodilasi bisa mengakibatkan sakit di kepala untuk beberapa orang. Kenyataannya, sakit di kepala ialah efek umum dari vasodilator seperti obat desakan darah.

Disamping itu, alkohol bertindak selaku diuretik, mengakibatkan badan kehilangan cairan serta elektrolit lewat kerap buang air kecil.

Kehilangan cairan ini bisa mengakibatkan dehidrasi, yang bisa mengakibatkan atau jadi memperburuk sakit kepala.


19. Jauhi kontak dengan bahan kimia atau berbau menusuk lainnya.

Untuk orang yang kerap alami migrain, menghindar berbau yang menusuk menjadi cara yang arif waktu coba menahannya.

Satu studi di 2013 mendapati jika bau dari sumber seperti minyak wangi atau bahan kimia memiliki bau tajam yang lain bisa mengakibatkan migrain cuma sesudah beberapa waktu terpapar. Kemungkinan menolong apabila orang mengelak sumber bau ini.




Selasa, November 03, 2020

Gak Perlu Kelaparan, Begini Seharusnya Cara Menurunkan Berat Badan dalam 7 Hari!

Cara Menurunkan Berat Badan dalam 7 Hari

Semua wanita pasti menghendaki tubuh yang langsing dan berat badan yang ideal. Sayangnya, kaum wanita sering melakukan cara menurunkan berat badan dengan metode yang tidak tepat. Membiarkan perut kelaparan seharian adalah cara yang sering mereka pilih dengan anggapan dapat membuat berat badan turun lebih cepat.

Menahan lapar seharian menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi penting sebagai sumber energi dan nutrisi yang berguna untuk aktifitas organ di dalam tubuh. Bila dilakukan dalam jangka waktu panjang akan berpengaruh buruk bagi kesehatan. Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dalam 7 hari dengan cepat dan aman, silahkan simak cara alami berikut ini.

Cara Menurunkan Berat Badan dalam 7 Hari Tanpa Lapar 

Melakukan diet yang sembrono justru dapat menyebabkan berat badan Anda meningkat drastis, ditambah lagi tubuh menjadi gampang sakit. Menurut para ahli diet, yang utama dilakukan dalam cara menurunkan berat badan adalah membentuk kebiasaan makan yang baik dan sehat.

1. Menjaga Kalori yang Masuk 

Banyak yang melakukan diet dengan menghindari asupan kalori, padahal kalori adalah zat penting yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Sebenarnya yang perlu dilakukan adalah menjaga agar kalori yang dkonsumsi berasal dari sumber makanan yang sehat dan padat nutrisi.

Pilihlah asupan yang selain mengandung kalori sehat, tapi juga mengandung serat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Nutrisi yang lengkap sangat diperlukan tubuh agar dapat bekerja secara optimal. Makanan kaya nutrisi juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga menghindari kebiasan ngemil di luar waktu makan.

2. Konsumsi Sayur Setiap Hari 

Mengonsumsi sayur adalah cara menurunkan berat badan alami yang paling populer. Sayur-sayuran adalah bahan makanan rendah kalori yang mengandung serat tinggi. Serat pada sayur sangat baik untuk menjaga alat pencernaan karena dapat melancarkan proses buang air besar.

Serat yang tedapat di dalam sayuran lambat dicerna oleh tubuh. Kondisi ini sangat menguntungkan bagi Anda yang melakukan program diet karena membuat perut cepat terasa kenyang dan rasa kenyangnya bertahan lebih lama. Mengonsumsi sayur di saat makan sangat baik untuk menghindari rasa lapar sebelum jam makan berikutnya.

Konsumsilah sayur dalam bentuk segar, dikukus, atau yang telah direbus tanpa tambahan penyedap. Jangan beranggapan, asalkan makan sayur, maka Anda bisa mengonsumsi keripik bayam atau makan gorengan yang berisi sayuran. Makanan ini justru mengandung kalori dan lemak yang sangat tinggi karena menggunakan campuran tepung, garam, dan minyak saat mengolahnya.

3. Jangan Lupakan Buah 

Akan halnya sayur, buah juga merupakan makanan wajib dalam cara menurunkan berat badan alami. Buah mengandung serat tinggi yang baik untuk program diet. Kandungan vitamin dan mineralnya sangat diperlukan untuk proses metabolisme di dalam tubuh. Buah mengandung antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.

Kebanyakan orang memilih mengonsumsi jus buah ketimbang menikmatinya dalam bentuk potongan. Alasannya, minum jus buah lebih praktis karena tidak perlu mengunyah dan rasanya lebih nikmat. Padahal menurut ahli gizi, mengonsumsi buah dengan cara mengunyah lebih baik daripada dijus.

Saat buah dikunyah, zat-zat yang terkandung di dalam buah, termasuk zat gula, akan dipecah secara bertahap oleh enzim pencernaan. Kelenjar ludah dan enzim di mulut akan memecah karbohidrat pada buah sehingga buah akan lebih mudah dicerna saat masuk ke saluran pencernaan. Pemecahan yang bertahap ini menjadikan gula lebih lama diserap dan tidak cepat berubah menjadi gula darah.

Apabila minum jus buah, maka semua zat akan mudah masuk ke dalam sistem pencernaan dan tubuh akan menyerapnya dengan cepat. Meski kandungan gula di dalam buah termasuk rendah, namun hal ini dapat memicu lonjakan gula darah. Naiknya gula darah dapat membuat kadar lemak meningkat sehingga menambah timbunan lemak di dalam tubuh.

Demikianlah cara menurunkan berat badan secara alami yang dapat dilakukan. Sebaiknya hindari gula dan lemak tidak sehat untuk keberhasilan diet Anda.