This is default featured slide 1 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

This is default featured slide 2 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

This is default featured slide 3 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

This is default featured slide 4 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

This is default featured slide 5 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.

Tampilkan postingan dengan label Info Terbaru. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Info Terbaru. Tampilkan semua postingan

Rabu, November 04, 2020

Langkah Menangani Sakit Kepala Dengan Alami

 


Sakit di kepala ialah keadaan umum yang ditemui beberapa orang tiap harinya.

Untuk masing-masing orang, tingkat rasa sakit atau ngilu dibagian kepala ini bisa berbeda, dimulai dari enteng sampai berat.

Waktu sakit di kepala yang dirasakan dapat juga lain, yaitu bisa berjalan cuman sesaat beberapa waktu atau bahkan juga berhari-hari.

Untuk menangani keluh kesah sakit di kepala, beberapa orang sepanjang ini segera ambil obat.

Ini tidak dapat disangkal ingat sakit di kepala kerap kali bisa mengusik kegiatan setiap hari.

Tetapi sebetulnya, beberapa perawatan alami yang efisien untuk menangani sakit di kepala tersedia.


Di bawah ini ialah bermacam langkah menangani sakit di kepala dengan alamiah yang dapat dicoba:


1. Memperbanyak minum air putih

Minum cukup air bisa menolong menahan sakit mengurangi keparahannya atau kepala.

Dehidrasi menjadi pemicu dari banyak sakit di kepala sederhana. Ini dapat mengganti hati, pertimbangan seorang, atau perlakuan.

Merilis Medical News Today, satu studi di jurnal Antioxidants menulis, bahkan juga dehidrasi enteng bisa mengganti langkah orang memikir serta melakukan tindakan, membuat mereka berasa tambah jelek tanpa atau dengan sakit kepala.

Air bisa menolong membuat seorang pada kondisi ini berasa lebih bagus, walau beberapa riset lebih waspada.

Satu bacaan krusial dari satu kajian yang diedarkan dalam Journal of Evaluation in Clinical Practice menulis jika air minum tidak kurangi berapakah lama orang alami sakit di kepala, tapi itu membuat mereka berasa lebih bagus dengan subjektif.

Jadi, menjaga badan selalu terhidrasi. Bawa sebotol air serta minumlah sepanjang hari.

Konsumsi makanan tinggi cairan, seperti buah-buahan, smoothie, atau sup dapat tingkatkan hidrasi.


2. Kompres dingin

Kompres dingin menjadi jalan keluar sakit di kepala sederhana yang dapat dilaksanakan.

Mengaplikasikan kompres es atau benda dingin yang lain ke kepala atau leher bisa menolong menyempitkan pembuluh darah serta kurangi infeksi di tempat itu.

Tetapi, lakukan kompres dingin kemungkinan cuma bisa menurunkan sakit di kepala untuk sementara.

Satu studi yang diedarkan Hawai'i Journal of Medicine dan Public Health mendapati jika memoleskan kompres es ke leher sepanjang 30 menit dengan berarti kurangi rasakan sakit untuk pasien migrain.


3. Kompres hangat

Dalam masalah sakit di kepala lain, seperti sakit di kepala tegang, di mana otot-otot begitu kuat, kompres hangat bisa menolong mengurangi otot-otot meredakannya dan ini.

Kompres hangat dapat sesimpel handuk yang dipanaskan.

Orang kemungkinan dapat memperoleh dampak yang serupa dari mandi atau mandi air hangat.


4. Menghilangkan seluruh dorongan di kepala.

Dalam beberapa masalah, ada fakta fisik untuk sakit kepala. Cek adakah barang yang begitu menghimpit kepala. Ini kemungkinan tergolong ikat kuda atau sanggul yang begitu ketat.


5. Matikan lampu

Sebagian orang yang alami sakit di kepala jadi peka pada sinar.

Lampu kantor yang jelas atau bahkan juga sinar jelas dari HP bisa jadi memperburuk gejala.

Dengan begitu, istirahat di ruang yang gelap atau remang-remang kemungkinan dapat menolong untuk menangani sakit kepala.


6. Coba teh herbal

Teh herbal menjadi langkah yang bermanfaat untuk menambah air ke pada makanan sekalian nikmati faedah dari senyawa alami lainnya.

Misalkan, teh jahe bisa menolong menangani migrain.

Satu studi di 2013 mendapati jika bubuk jahe mempunyai dampak yang serupa dengan obat umum untuk kurangi migrain.

Teh yang lain mempunyai potensi menentramkan serta menurunkan sakit di kepala, terhitung teh peppermint, lavender, dan kamomil.


7. Olahraga

Olahraga bisa menolong mempertahankan kesehatan badan serta tingkatkan perputaran darah, yang bisa kurangi peluang timbulnya sakit kepala.

Satu penjelasan riset untuk 2018 yang diedarkan dalam jurnal Children menulis jika begitu sedikit olahraga sebetulnya bisa mengubah sakit di kepala di kelompok remaja.

Karena itu, kerjakan olahraga sedang serta teratur untuk menolong menahan serta menangani sakit di kepala, seperti jalan cepat atau naik sepeda sepanjang 30 menit sehari.


8. Cek intoleransi makanan

Kadang intoleransi makanan menjadi pemicu tanda-tanda seperti sakit kepala.

Bila sakit di kepala nampaknya ada sesudah makan, kemungkinan berguna untuk beberapa orang untuk bikin catatan makanan mengenai semuanya yang mereka makan tiap hari.

Ini memungkinkannya mereka untuk mengenali serta menghindar makanan apa saja yang bisa memacu sakit kepala.


9. Cukup tidur

Kekurangan tidur bisa mengakibatkan sakit kepala.

Tetapi, permasalahan lain berkaitan dengan tidur dapat juga mengakibatkan sakit di kepala untuk sebagian orang, seperti kebanyakan tidur atau mungkin tidak tidur pulas sebab badan tidak diistirahatkan dengan baik.


10. Memijat beberapa titik desakan

Memijat beberapa titik desakan spesifik bisa menolong menurunkan kemelut di kepala serta kurangi sakit kepala.

Beberapa orang lakukan ini dengan perasaanah, seperti menyeka sisi belakang leher atau mencubit sisi atas hidung waktu berasa stres. Perasaan ini kemungkinan ada betulnya.

Beberapa orang mendapati jika memijat pelipis, rahang, atau leher bisa menolong menurunkan kemelut serta kurangi sakit di kepala tegang yang berasal dari begitu stres.

Beberapa tempat yang lain pantas dicoba untuk dipijat, terhitung tempat di antara alis serta dua titik di pangkal alis di kedua segi pangkal hidung.

Beberapa titik ini bisa meredam kemelut dari mata atau kepala, serta memijatnya bisa menolong menurunkan ketegangan ini.

Memijat leher di dekat pangkal tengkorak dapat menolong melepas ketegangan.


11. Tehnik rileksasi

Satu kali lagi, penjelasan di jurnal Children menulis jika training serta tehnik rileksasi bisa menolong beberapa orang dengan tanda-tanda sakit di kepala mereka sekalian kurangi kekhawatiran dan depresi.

Tehnik rileksasi terhitung latihan seperti pernafasan dalam perut, meditasi terpandu, serta dengan aktif fokus untuk rileksasi otot.


12. Konsumsi cafein

Minuman yang memiliki kandungan cafein, seperti kopi, teh, atau soda kadang bisa menolong menurunkan sakit kepala.

Beberapa obat ngilu yang direncanakan untuk sakit di kepala terhitung cafein, sebab senyawa itu bisa tingkatkan keefektifannya.

Selaku penjelasan yang diedarkan dalam Journal of Headache and Pain menulis, cafein sendirinya bisa menolong kurangi tanda-tanda sakit di kepala migrain atau tegang.

Cafein condong mengurangi pembuluh darah, yang bisa memberikan dukungan menurunkan ketegangan dan aliran.


13. Pakai minyak esensial

Wewangianterapi yang memakai beberapa minyak esensial dapat menurunkan tanda-tanda sakit kepala.

Satu kreasi ilmiah di 2018 yang diluncurkan dalam jurnal Children mendata jika mengisap minyak esensial lavender sepanjang 15 menit kurangi keparahan sakit di kepala, menurut satu riset.

Satu studi terpisah yang diedarkan jurnal Pain memperlihatkan jika minyak peppermint lebih efisien dalam kurangi sakit di kepala tegang dibanding plasebo.


14. Mengonsumsi magnesium

Satu pantauan untuk 2015 yang diedarkan dalam jurnal Nutrients memperlihatkan jika orang yang dengan teratur alami sakit kepala migrain kemungkinan lebih condong mempunyai kadar magnesium yang rendah.

Oleh karenanya, menambah magnesium ke dalam makanan dipercaya bisa menolong kurangi sakit di kepala atau menghindarinya dalam masalah ini.

Banyak tersedia makanan yang memiliki kandungan magnesium tinggi yang bagus dicoba.

Untuk pemakaian suplemen magnesium, akan tambah baik bila dalam pemantauan dokter.


15. Mengonsumsi vitamin B

Beberapa vitamin B bisa menolong membuat perlindungan badan dari sakit kuranginya atau kepala.

Satu penjelasan untuk 2015 yang diedarkan dalam jurnal Biomed Research International menulis jika vitamin, tergolong folat dan vitamin B6 serta B12, seluruhnya bisa berperanan dalam menahan sakit di kepala migrain atau mengurangi tanda-tanda sakit kepala.

Vitamin B telah ada menjadi suplemen dengan beberapa merk yang bisa dibeli ke apotek. Tetapi, konsumsi suplemen ini semakin lebih baik bila berdasar hasil anjuran dokter.


16. Mengonsumsi vitamin E

Vitamin E dapat berperanan dalam tanda-tanda sakit kepala.

Satu pantauan untuk 2015 menulis jika vitamin E bisa menurunkan sakit di kepala serta tanda-tanda migrain karena migrain menstruasi dengan resiko efek yang rendah.

Ini kemungkinan berguna untuk wanita yang alami migrain sepanjang transisi menstruasi, sebab vitamin E bisa menolong jaga kesetimbangan hormon untuk menahan gejala.

Tetapi, kreasi ilmiah itu minta ada riset yang semakin besar saat sebelum membuat claim mengenai faedah vitamin E itu.


18. Awasi Alkohol

Merilis Health Line, walau minuman mengandung alkohol kemungkinan tidak mengakibatkan sakit di kepala untuk banyak orang, tapi riset sudah memperlihatkan jika alkohol bisa memacu migrain untuk seputar sepertiga dari mereka yang kerap alami sakit kepala.

Alkohol sudah dapat dibuktikan mengakibatkan kemelut serta sakit di kepala klaster untuk banyak orang.

Sakit di kepala klaster ialah ngilu di kepala yang berlangsung dengan berulang-ulang dalam transisi spesifik.

Dampak alkohol ini disebutkan vasodilator, berarti melebarkan pembuluh darah serta memungkinkannya darah mengucur lebih bebas.

Vasodilasi bisa mengakibatkan sakit di kepala untuk beberapa orang. Kenyataannya, sakit di kepala ialah efek umum dari vasodilator seperti obat desakan darah.

Disamping itu, alkohol bertindak selaku diuretik, mengakibatkan badan kehilangan cairan serta elektrolit lewat kerap buang air kecil.

Kehilangan cairan ini bisa mengakibatkan dehidrasi, yang bisa mengakibatkan atau jadi memperburuk sakit kepala.


19. Jauhi kontak dengan bahan kimia atau berbau menusuk lainnya.

Untuk orang yang kerap alami migrain, menghindar berbau yang menusuk menjadi cara yang arif waktu coba menahannya.

Satu studi di 2013 mendapati jika bau dari sumber seperti minyak wangi atau bahan kimia memiliki bau tajam yang lain bisa mengakibatkan migrain cuma sesudah beberapa waktu terpapar. Kemungkinan menolong apabila orang mengelak sumber bau ini.




Selasa, November 03, 2020

Gak Perlu Kelaparan, Begini Seharusnya Cara Menurunkan Berat Badan dalam 7 Hari!

Cara Menurunkan Berat Badan dalam 7 Hari

Semua wanita pasti menghendaki tubuh yang langsing dan berat badan yang ideal. Sayangnya, kaum wanita sering melakukan cara menurunkan berat badan dengan metode yang tidak tepat. Membiarkan perut kelaparan seharian adalah cara yang sering mereka pilih dengan anggapan dapat membuat berat badan turun lebih cepat.

Menahan lapar seharian menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi penting sebagai sumber energi dan nutrisi yang berguna untuk aktifitas organ di dalam tubuh. Bila dilakukan dalam jangka waktu panjang akan berpengaruh buruk bagi kesehatan. Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dalam 7 hari dengan cepat dan aman, silahkan simak cara alami berikut ini.

Cara Menurunkan Berat Badan dalam 7 Hari Tanpa Lapar 

Melakukan diet yang sembrono justru dapat menyebabkan berat badan Anda meningkat drastis, ditambah lagi tubuh menjadi gampang sakit. Menurut para ahli diet, yang utama dilakukan dalam cara menurunkan berat badan adalah membentuk kebiasaan makan yang baik dan sehat.

1. Menjaga Kalori yang Masuk 

Banyak yang melakukan diet dengan menghindari asupan kalori, padahal kalori adalah zat penting yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Sebenarnya yang perlu dilakukan adalah menjaga agar kalori yang dkonsumsi berasal dari sumber makanan yang sehat dan padat nutrisi.

Pilihlah asupan yang selain mengandung kalori sehat, tapi juga mengandung serat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Nutrisi yang lengkap sangat diperlukan tubuh agar dapat bekerja secara optimal. Makanan kaya nutrisi juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga menghindari kebiasan ngemil di luar waktu makan.

2. Konsumsi Sayur Setiap Hari 

Mengonsumsi sayur adalah cara menurunkan berat badan alami yang paling populer. Sayur-sayuran adalah bahan makanan rendah kalori yang mengandung serat tinggi. Serat pada sayur sangat baik untuk menjaga alat pencernaan karena dapat melancarkan proses buang air besar.

Serat yang tedapat di dalam sayuran lambat dicerna oleh tubuh. Kondisi ini sangat menguntungkan bagi Anda yang melakukan program diet karena membuat perut cepat terasa kenyang dan rasa kenyangnya bertahan lebih lama. Mengonsumsi sayur di saat makan sangat baik untuk menghindari rasa lapar sebelum jam makan berikutnya.

Konsumsilah sayur dalam bentuk segar, dikukus, atau yang telah direbus tanpa tambahan penyedap. Jangan beranggapan, asalkan makan sayur, maka Anda bisa mengonsumsi keripik bayam atau makan gorengan yang berisi sayuran. Makanan ini justru mengandung kalori dan lemak yang sangat tinggi karena menggunakan campuran tepung, garam, dan minyak saat mengolahnya.

3. Jangan Lupakan Buah 

Akan halnya sayur, buah juga merupakan makanan wajib dalam cara menurunkan berat badan alami. Buah mengandung serat tinggi yang baik untuk program diet. Kandungan vitamin dan mineralnya sangat diperlukan untuk proses metabolisme di dalam tubuh. Buah mengandung antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.

Kebanyakan orang memilih mengonsumsi jus buah ketimbang menikmatinya dalam bentuk potongan. Alasannya, minum jus buah lebih praktis karena tidak perlu mengunyah dan rasanya lebih nikmat. Padahal menurut ahli gizi, mengonsumsi buah dengan cara mengunyah lebih baik daripada dijus.

Saat buah dikunyah, zat-zat yang terkandung di dalam buah, termasuk zat gula, akan dipecah secara bertahap oleh enzim pencernaan. Kelenjar ludah dan enzim di mulut akan memecah karbohidrat pada buah sehingga buah akan lebih mudah dicerna saat masuk ke saluran pencernaan. Pemecahan yang bertahap ini menjadikan gula lebih lama diserap dan tidak cepat berubah menjadi gula darah.

Apabila minum jus buah, maka semua zat akan mudah masuk ke dalam sistem pencernaan dan tubuh akan menyerapnya dengan cepat. Meski kandungan gula di dalam buah termasuk rendah, namun hal ini dapat memicu lonjakan gula darah. Naiknya gula darah dapat membuat kadar lemak meningkat sehingga menambah timbunan lemak di dalam tubuh.

Demikianlah cara menurunkan berat badan secara alami yang dapat dilakukan. Sebaiknya hindari gula dan lemak tidak sehat untuk keberhasilan diet Anda. 

Inilah Penyebab Paling Umum Anda Sering Sendawa

 


Beberapa orang bersendawa sesudah usai makan. Tetapi, sendawa waktu ada dalam tempat umum kerap dipandang menyalahi tradisi kesopanan.

Walau sebenarnya, sendawa sendiri ialah hal yang lumrah dan adalah reaksi badan untuk buang kelebihan gas.

Bila ditahan, atau gas itu tidak dikeluarkan, karena itu dapat mengakibatkan perut kembung atau rasa ngilu di seputar perut.

Berikut kenapa di Indonesia, sendawa kerap kali sama dengan masuk angin.

Ya, walau sendawa ialah satu keadaan yang lumrah berlangsung, tetapi ini dapat juga memperlihatkan apa yang berlangsung dalam tubuh Anda.

Sendawa sendiri adalah proses alami badan untuk buang udara berlebihan dari aliran pencernaan sisi atas.

Dikumpulkan dari Live Strong, sesudah makan karena itu perut akan meregang untuk memuat makanan.

Satu diantara sisi dari proses ini membuat katup di antara kerongkonan serta perut untuk rileks. Dengan katup yang buka, beberapa gas akan keluar.

Perihal ini pula yang mengakibatkan sendawa. Umumnya orang bersendawa 1 sampai 4 kali setiap saat makan.

Walau normal, tetapi sendawa memperlihatkan apa yang berlangsung dalam tubuh Anda.

Beberapa keadaan badan yang mengakibatkan Anda sendawa berulang-ulang kali.

1. Kebanyakan menelan udara

Pemicu umum dari biasanya kita bersendawa ialah kebanyakan menelan udara.

Aerophagia, atau menelan udara, bisa berlangsung waktu Anda kunyah permen karet, minum dengan sedotan, atau bahkan juga bicara waktu Anda makan. Ini bisa berlangsung sinyal kita sadari.

Diambil dari Situs MD, ini dapat juga berlangsung waktu kita menelan banyak makanan sekalian atau makan dengan cepat.

Langkah makan tergesa-gesa semacam ini membuat kita menelan udara tambahan dalam proses masukkan makanan.

Walau demikian, udara umumnya terjerat di kerongkonan serta tidaklah sampai ke perut. Udara akan keluar saat Anda bersendawa.

Ini bisa dengan gampang dituntaskan dengan beberapa ukuran pola hidup simpel:

- Memperlambat waktu Anda makan, jadi Anda menelan semakin sedikit udara dengan makanan Anda

- Jauhi minuman berkarbonasi, yang melepas gas karbon dioksida

- Jauhi kunyah permen karet serta permen keras, yang mengakibatkan Anda menelan udara seringkali dari umumnya

- Stop merokok, waktu mengisap asap, Anda pun mengisap (serta menelan) udara

2. Anda bernapas dengan mulut

Bila Anda alami terlalu kenyang akut sebab alergi atau penyelewengan septum, ini bisa memaksakan Anda untuk bernapas lewat mulut. Keadaan ini kerap tingkatkan peluang Anda untuk menelan udara.

Disamping itu, pemicu sering bersendawa ialah post-nasal drip. Ini adalah keadaan saat lendir bergabung ada di belakang kerongkongan.

Post nasal drip membuat Anda menelan semakin banyak udara untuk membuangnya.

Untuk menangani ini, Anda dapat minum semakin banyak air.

3. Intoleransi laktosa atau fruktosa

Masalah intoleransi laktosa banyak berlangsung di semua belakan dunia. Ini adalah keadaan saat badan kesusahan mengolah produk susu atau laktosa.

Ini bermakna badan tidak bisa seutuhnya mengolah makanan yang memiliki kandungan susu. Keadaan itu membuat laktosa melekat di perut Anda serta hasilkan gas yang membuat Anda bersendawa.

Sendawa yang kemungkinan berawal dari intoleransi laktosa ialah saat hal tersebut berlangsung dalam beberapa saat sesudah konsumsi produk susu serta dibarengi dengan tanda-tanda lain, seperti sakit di perut, kentut, dan kembung.

Langkah gampang untuk menangani ini ialah hentikan konsumsi produk susu. Kecuali intoleransi laktosa, pemicu kerap sendawa yang lain ialah intoleransi fruktosa.

Keadaan ini berlangsung saat Anda banyak bersendawa sesudah minum juice buah. Ini sebab gula alami dalam buah dapat membuat gas waktu perut akan merusaknya.

Anda cukup kurangi macam minuman ini dan produk apa saja yang memiliki kandungan sirup jagung fruktosa tinggi bisa menolong.

4. Depresi

Waktu Anda grogi atau kuatir, Anda kemungkinan alami hiperventilasi atau kebanyakan mengisap udara.

Beberapa orang tidak sadar saat grogi mereka semakin lebih banyak menelan udara dengan berulang-ulang. Ini bisa memacu Anda bersendawa berulang-ulang kali.

Orang dengan masalah kekhawatiran rawan pada macam sendawa spesifik, yang diketahui selaku "sendawa supragastrik ".

Ini berlangsung saat orang itu mengawali bersendawa dengan mengisap udara ke dalam dada selanjutnya secara cepat 'mendorong' keluar jadi 'sendawa'.

Satu diantara langkah paling mudah untuk menanganinya dengan mengurus depresi dengan baik.

5. Asam lambung naik atau tukak lambung

Bila Anda alami refluks asam, asam lambung mulai akan naik kembali pada tenggorokan. Ini mengakibatkan Anda menelan semakin banyak udara, hingga perut berasa banyak bersendawa dan kembung.

Untuk tanda-tanda enteng, keadaan ini bisa ditangani dengan minum antasida yang dipasarkan bebas. Tetapi, untuk masalah yang lebih kronis, Anda kemungkinan perlu memeriksa diri untuk dokter.

Kecuali asam lambung yang naik, banyak bersendawa dapat berlangsung karena tukak lambung. Tukak lambung ialah cedera terbuka di selaput perut.

Keadaan itu kerap disebutkan dengan arti penyakit maag.

Ini bisa mengakibatkan Anda bersendawa seringkali serta berasa kenyang atau kembung sesudah konsumsi makanan berlemak.

Beberapa macam tukak lambung terkait dengan infeksi untuk susunan perut yang berasal dari Helicobacter pylori.

Umumnya keadaan ini akan pulih sesudah beberapa minggu. Obat yang hentikan naiknya asam lambung kemungkinan menolong menurunkan gejalanya.




Senin, November 02, 2020

Inilah 6 Manfaat Luar Biasa Jalan Kaki Untuk Kesehatan

Manfaat Luar Biasa Jalan Kaki Untuk Kesehatan

Bagi Anda yang sering melakukan aktivitas rutin jalan kaki pasti senang jika mengetahui manfaat luar biasa jalan kaki untuk kesehatan. Mulai saat ini jangan remehkan jalan kaki, meski hanya 30-60 menit tiap harinya. Tidak hanya bermanfaat bagi tubuh tetapi juga pikiran Anda. Penasaran bukan, akan manfaat jalan kaki bagi kesehatan Anda? Mari simak lebih lanjut pada ulasan berikut. 

Budayakan Jalan Kaki Untuk Kesehatan 

Kesibukan sering kali menjadi alasan utama bagi sebagian besar orang untuk tidak melakukan olahraga. Meski mengetahui manfaat dari olahraga tetapi tetap saja rutinitas lain menjadi prioritas. Tidak perlu khawatir jika Anda tidak memiliki waktu untuk melakukan olahraga seperti senam, lari, bersepeda dan sebagainya. Cukup dengan jalan kaki Anda sudah berolahraga. Masih heran ya, jalan kaki untuk kesehatan, kok bisa ya?

Ternyata jalan kaki termasuk olahraga aerobik. Jalan kaki dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan membuat peredaran darah berjalan dengan baik. Hal ini memberikan manfaat yang cukup signifikan untuk kesehatan secara keseluruhan. Untuk itu akukan dengan rutin dan rasakan manfaat jalan kaki untuk kesehatan Anda. Persiapan yang dilakukan hanya cukup tiga hal ini : 

1. Gunakan alas kaki yang nyaman

Meski jalan kaki adalah olahraga ringan dan minim sekali akan cidera, namun kenyamanan alas kaki perlu diperhatikan. Gunakan alas kaki yang pas dan dirasa nyaman, sehingga nyaman pula dalam melakukan olahraga ini. 

2. Gunakan pedometer / penghitung langkah 

Untuk menghitung langkah terkadang dibutuhkan pedometer atau bisa juga mengunduh aplikasi penghitung langkah dan jarak melalui ponsel Anda. Jika merasa sudah tahu mengenai perkiraan langkah, waktu dan jarak tentu alat ini tidak diperlukan. 

3. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Anda bisa melakukan pemanasan dengan mulai berjalan agak pelan atau santai, kemudian tingkatkan kecepatan secara bertahap. Begitu pula untuk melakukan pendinginan, cukup mengurangi kecepatan secara bertahap. Peregangan juga dapat dilakukan terutama pada daerah otot paha depan, paha belakang dan betis. Sekitar 15 menit juga sudah cukup. 

Inilah 6 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan 

Tentu Anda semakin penasaran bukan, setelah tahu bahwa jalan kaki masuk dalam salah satu jenis olahraga. Kemudian dijelaskan sedikit persiapan yang diperlukan untuk melakukan jalan kaki. Nah, saatnya kita mengulas mengenai manfaat luar biasa dari jalan kaki untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Kegiatan sederhana tetapi memberikan manfaat yang sangat besar. 

1. Meningkatkan energi

Jalan kaki menambah kadar kortisol, epinefrin dan neopinefrin dalam tubuh, sehingga meningkatkan energi dan kekebalan tubuh. Sehingga meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu meningkatkan kualitas tidur, karena aktif berolahraga tidur menjadi nyenyak.  

2. Membakar kalori

Jalan kaki adalah olahraga membakar kalori. Jalan kaki dengan cepat dalam durasi lebih dari 30 menit dan jarak yang jauh maka kalori yang terbakar semakin besar. Ini membantu menurunkan berat badan dan resiko obesitas. 

3. Menurunkan tekanan darah kadar gula darah

Berjalan kaki dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Selain itu kadar gula dalam darah meningkat sesudah makan, untuk itu jalan kaki dapat membantu menurunkan kadar gula darah. 

4. Meningkatkan kemampuan berpikir 

Berjalan kaki rutin membuat pikiran segar, berpikir positif. Sehingga banyak pemikiran segar yang muncul. Rasa khawatir dan stres juga dapat diturunkan dengan berjalan kaki. Bagian otak yang bertugas mengatur suasana hati sangat terbantu dengan jalan kaki. 

5. Meningkatnya kebugaran fisik

Penampilan fisik dapat dipengaruhi dengan berjalan kaki. Otot dan sendi menjadi kuat menopang Anda berjalan dengan baik, sehingga fisik selalu menarik. Wajah berseri karena pikiran positif adalah sebuah tampilan kebugaran fisik. 

6. Mencegah datangnya penyakit 

Manfaat diatas berperan dalam mencegah datangnya penyakit ke dalam tubuh. Seperti obesitas, jantung, paru-paru, diabetes, tekanan darah, hidup lebih lama karena sehat, fisik kuat dan bugar, stres dan depresi. 

Masih menganggap remeh jalan kaki untuk kesehatan Anda? Jangan tunda sampai penyakit datang menghampiri Anda. Jagalah sehat sebelum datang masa sakit. Mencegah adalah tindakan yang bijak dan indikasi bahwa Anda sayang dan menghargai diri Anda. Lakukan secara rutin dengan cara yang mudah. Jika sudah rutin, maka akan menjadi kebiasaan dan kebutuhan sehari-hari Anda. Selamat mencoba ya. 

Minggu, November 01, 2020

Makanan yang Baik Dimakan Waktu Diare

 


Diare ialah penyakit yang diikuti dengan tanda-tanda kerap buang air besar (BAB) berair, perut perut kembung, dan mulas.

Dalam umumnya masalah, diare berasal dari bakteri atau virus yang mencoba dikeluarkan oleh badan. Tetapi konsumsi makanan khusus dapat memacu diare.

Untuk menangani serta membantu tanda-tanda diare, seorang perlu pilih makanan dengan cermat.

Di bawah ini ialah bermacam opsi makanan yang bagus dimakan waktu diare:

1. Buah pisang

Merilis Very Well Health, buah pisang memiliki tekstur lunak serta gampang diolah, hingga membuatnya opsi yang bagus untuk menangani masalah metode pencernaan.

Buah pisang adalah sumber potasium yang baik sekali, elektrolit penting yang bisa raib waktu seorang alami diare.Tidakitu saja, pisang adalah sumber pektin yang baik.

Pektin ialah semacam serat larut air yang bisa meresap kelebihan cairan dalam usus serta perlambat gerakan feses.

2. Sauce apel

Buah apel adalah sumber pektin yang baik.Waktu diare, makan sumber serat larut bagus dilaksanakan sebab bisa menolong meresap cairan di usus sekalian menahan sembelit.

Tetapi sayang, kulit apel memiliki kandungan serat tidak larut yang bisa memebani metode pencernaan yang sedang alami masalah.

Dengan begitu, sauce apel ialah opsi yang lebih bagus dibanding apel untuk dimakan waktu diare.

3. Kentang

Sayur ialah pembangkit tenaga gizi tapi dapat sukar diolah waktu dikonsumsi mentah.

Oleh karena itu, buatlah sayur ini menjadi opsi yang lebih ramah diet untuk diare lewat cara kupasnya, buang bijinya, atau mengolahnya dengan menyeluruh.

Satu diantara sayur yang bagus dimakan waktu diare, yaitu kentang. Masalahnya kentang terhitung makanan yang memiliki kandungan potasium tinggi.

Potasium ialah elektrolit penting yang bisa raib waktu seorang alami diare. Disamping itu, kandungan tepung dalam kentang bisa menolong tingkatkan volume feses. Ini duganya bagus untuk pasien diare.

Tetapi, saat pengin konsumsi kentang, seharusnya buang kulitnya. Masalahnya kulit kentang kemungkinan memiliki kandungan semakin banyak serat dibanding yang dapat diatasi metode pencernaan.

Di lain sisi, pasien diare seharusnya tidak dahulu megonsumsi brokoli, kembang kol, paprika, kacang polong, sayur berdaun hijau, serta jagung, sebab condong mengakibatkan perut ketidaknyamanan atau kembung.

4. Oatmeal

Oatmeal ialah makanan sumber serat larut yang lain yang bagus dimakan waktu diare.

Oatmeal dipandang bisa menolong kurangi diare sebab bisa perlambat proses pencernaan serta bisa menolong memadatkan feses.

Disamping itu, bila Anda umumnya konsumsi oatmeal dengan tambahan gula, madu, sirup, atau produk susu, seharusnya hal itu tidak dilaksanakan waktu alami diare.

5. Nasi putih

Nasi putih ialah makanan yang lain yang bagus dimakan waktu diare.

Meringkas Medical News Today, nasi putih biasa gampang diolah serta mengikat, yang bermakna menolong memadatkan kotoran.

6. Roti putih

Roti gandum utuh biasanya adalah opsi lebih sehat dibanding roti putih yang dibuat dari tepung terigu.

Tapi, pada keadaan diare, roti putih kemungkinan lebih bagus dipilih sebab lebih gampang diolah.

Bermacam macam kue yang dibikin dari tepung aman dimakan waktu seorang alami diare.

Misalkan saja, kue pretzel. Kue ini bahkan juga bisa menolong mengembalikan kesetimbangan natrium badan saat diare sebab umumnya memiliki kandungan garam.

7. Yogurt

Biasanya, seorang yang alami diare disarankan untuk menghindar konsumsi produk susu sampai keadaannya membaik.

Bahkan juga bila Anda umumnya mentolerir laktosa, itu dapat lebih susah diolah waktu Anda alami diare.

Tetapi, satu pengecualian ialah satu jatah kecil yogurt rendah lemak dengan kultur bakteri aktif atau hidup.

Yogurt yang memiliki kandungan bakteri baik bisa menolong menantang mikroorganisme pemicu diare.

Jadi, tentukan merk produk yogurt yang rendah gula atau tiada pemanis bikinan yang justru bisa jadi memperburuk longgarkan tinja dan gas.

8. Makanan yang memiliki kandungan protein

Protein adalah satu diantara sumber energi yang perlu untuk badan kecuali karbohidrat dan lemak.

Daging ayam kukus adalah sumber protein hewani yang termudah diolah.

Potongan daging kalkun, daging sapi, babi, serta ikan tiada lemak dapat diterima.

9. Air putih sampai sup ayam

Diare rawan membuat badan kehilangan banyak cairan ingat penderitanya tetap akan buang-buang air.

Jika cairan badan yang raib tidak selekasnya ditukar, keadaan itu beresiko mengakibatkan dehidrasi.

Dehidrasi karena diare juga bisa memberikan ancaman nyawa bila didiamkan lagi berlarut. Oleh karena itu, pasien diare harus perbanyak minum air.

Menukar cairan badan yang raib terbaik dengan air putih minimum 8 gelas /hari. Tetapi bila jemu, pasien diare dapat menyelingi minum air putih dengan konsumsi sumber cairan lain, seperti oralit, minuman isotonik, air kelapa, terhitung makan kuah sup ayam.

Perlu dimengerti, minuman yang paling panas atau benar-benar dingin bisa menggairahkan gerakan usus.

Jadi, jaga minuman bersuhu ruang sampai tanda-tanda diare membaik.

Konsumsi kopi serta teh harus juga dijauhi sebab bisa menggairahkan kontraksi usus.

Jumat, Oktober 30, 2020

Inilah Risiko Jika Tidak Pernah Sarapan


Banyak orang yang tidak sempat sarapan karena kesibukan sehingga tidak memiliki waktu atau alasan menurunkan badan. Padahal sarapan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Dilansir dari WebMD, sarapan bertujuan untuk memasok kebutuhan gula darah untuk menguatkan otot dan kinerja otak. Jika tidak terpenuhi Akan ada dampak buruk yang harus ditanggung.

Berikut beberapa dampaknya:

1. Resiko Penyakit Jantung

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard University menemukan bahwa pria yang tidak sempat sarapan pagi Akan berisiko 27% terkena serangan jantung dibandingkan Dengan mereka yang sarapan. Ketika melewatkan sarapan, metabolisme akan berubah sehingga tubuh bekerja lebih ekstra.

Perubahan ini akan tampak plak pada arteri sehingga seseorang dapat terkena penyakit jantung.

2. Resiko Rawan Diabetes

Penelitian di Harvard University School of Public Health dalam studinya menemukan bahwa ada keterkaitan antara kebiasaan makan dengan kesehatan. Menurut hasil penelitiannya di temukan bahwa, perempuan yang memiliki kebiasaan melewatkan sarapan berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2.

3. Mudah Gemuk

Suatu penelitian mengungkap bahwa melewatkan sarapan justru berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Sarapan teratur membuat seseorang dapat mengontrol nafsu makan seharian. Jika seseorang melewatkan sarapan, maka akan cenderung  menambah porsi makan contohnya saja ketika makan siang lebih sering mengkonsumsi camilan.

4. Sulit Mikir

sebuah studi yang menganalisis data pelajar sekolah menemukan bahwa anak yang rutin sarapan cenderung memiliki kemampuan menerima pelajaran lebih baik dibandingkan mereka yang tidak sarapan. Waktu sarapan, otak mendapat nutrisi yang cukup. Sarapan juga dapat meningkatkan kinerja otak karena terpenuhinya nutrisi yang diperlukan.

5. Mood Terganggu

sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Behavior, melewatkan sarapan pagi Akan berdampak negatif pada energi dan suasana hati sehingga lebih mudah tersinggung. Melewatkan sarapan berkorelasi dengan produksi hormon serotonin yang akan memicu stres.

6. Memicu Sakit Kepala

Menghindari sarapan pagi akan dapat memicu penurunan gula darah secara signifikan. Hal ini mempengaruhi pelepasan hormon yang memicu sakit kepala sebelah atau migrain.

Rabu, Oktober 28, 2020

Wajib Tahu! Tips Penting untuk Menangkal Corona Terbaru

Tips Penting untuk Menangkal Corona

Virus corona masih belum terkendali dan menjadi pandemi global. Siapapun orangnya dapat tertular dan menularkan, termasuk orang nomor satu di Amerika Serikat yang belum lama ini dinyatakan sembuh dari covid 19. Nah, untuk menghindari tertularnya virus mematikan ini, ada hal-hal penting namun mudah dilakukan. Berikut ini ulasan tips penting untuk menangkal corona:

Tips Penting Untuk Menangkah Corona

1. Lawan Covid dengan Olahraga Teratur

Banyak orang menyepelekan olahraga, alasannya sudah capek beraktifitas seharian. Terlebih bagi orang yang merasa sudah memiliki berat badan ideal. Padahal, olahraga ternyata penting untuk meningkatkan daya imum. Jadi, mau kurus atau gemuk tetap harus berusaha berolahraga ringan minimal 30 menit setiap harinya. 

Banyak olahraga ringan yang dapat dilakukan selama di rumah aja contohnya senam, yoga, push up, jalan kaki keliling rumah, sit up, atau hanya sekedar naik turun tangga. Anda juga bisa melakukan kompetisi olahraga bersama keluarga seperti main pingpong, renang, atau badminton. Menyenangkan bukan?!

2. Berjemur Efektif Mematikan Virus Corona

Sudah kita ketahui bahwa sinar matahari mengandung vitamin D yang bagus untuk memperkuat kesehatan tulang. Namun ternyata ada manfaat lain dari sinar matahari yang jarang diketahui banyak orang, yaitu merangsang sel-sel kekebalan tubuh untuk lebih aktif melawan benda asing yang akan memasuki tubuh.

Menurut Prof. DR. Budi Setiabudiawan, Sp. A(K), Konsultan Alergi dan Imunologi Anak, berjemur yang efektif adalah jam 9-10 pagi atau 2-3 sore dan hanya dianjurkan 15-20 menit. Dia juga menyampaikan bahwa sinar matahari gratis sehingga harus dimanfaatkan, mengingat beberapa pasien covid yang tidak memungkinkan berjemur harus mengkonsumi vitamin D kimiawi.

3. Istirahat yang Cukup

Target harian atau sekedar ingin berkumpul dengan teman-teman kadang-kadang membuat kita lalai terhadap jam istirahat. Tak jarang dari kita, minum kopi agar mata tetap terjaga demi menyelesaikan pekerjaan. Atau ada juga yang pulang larut malam demi bersenang-senang dengan kawan kesayangan.

Padahal, tidur yang cukup dan teratur membuat ritme tubuh bagus untuk menunjang sistem imun menjadi tips penting untuk menangkal corona. Menurut sebuah penelitian, kurang tidur dapat mengganggu kemampuan melawan penyakit berjenis limfosit. Sehingga, sudah seharusnya manusia konsisten terhadap jam istirahatnya.

4. Kalahkan Covid dengan Makanan Tinggi Serat

Manusia hidup dengan mikrobioma di dalam tubuh yang menyukai serat, makanan fermentasi, dan kacang-kacangan. Sehingga, sangat disarankan kita mengkonsumsi makanan tinggi serat yang bervariasi untuk membentuk sistem pelindung tubuh yang baik.

Selain untuk daya imun, tips penting untuk menangkal corona berikutnya adalah menyenangi makanan berserat dapat menghindarkan kita dari penyakit jantung, diabetes, obesitas, kolesterol, penuaan dini, dan wasir. Namun, tidak serta merta dikonsumsi secara berlebihan karena dikhawatirkan terjadi kram perut.

5. Tidak Usah Pergi jika Tidak Penting Demi Hindari Covid

Data membuktikan bahwa banyak orang tanpa gejala yang ternyata terpapar covid 19. Sehingga, kita harus waspada dengan cara tidak bepergian terutama jika merasa badan kurang sehat. Karena pada kondisi tersebut badan kita rawan terkena virus termasuk corona.

Adapun jika kita merasa sehat bugar, akan lebih baik jika kita menjaga diri untuk tetap berada di rumah selagi bisa. Tidak masalah jika keluar rumah, asalhkan menjaga protokol kesehatan yang dianjurkan oleh pemerintah yaitu tetap mengenakan masker, rajin cuci tangan, dan menjaga jarak.

Demikianlah tips penting untuk menangkal corona yang harus diperhatikan untuk mencegah terjangkitnya virus covid. Semuanya ringan untuk dilakukan, namun beberapa dari kita mungkin masih enggan merutinkan. Jadi, mulai sekarang mari kita coba konsisten untuk melakukan lima hal kecil di atas demi kesehatan diri masing-masing. 

Selasa, Oktober 27, 2020

Inilah Sederet Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan


Buah mangga merupakan salah satu buah bergizi tinggi yang enak untuk disantap. Terdapat banyak ratusan jenis buah mangga dengan rasa, bentuk, warna, dan ukuran yang berbeda-beda di berbagai banyak belahan dunia.

Di pelosok tempat, buah yang memiliki nama latin Mangifera indica ini mendapat julukan "Raja Buah".

Julukan tersebut tidaklah berlebihan, mengingat buah mangga tidak hanya enak juga memiliki sederet kandungan nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh kita.

Melansir dari Healthline, tiap satu cangkir atau 165 gram buah mangga memiliki kandungan 99 kalori dan 2,6 gram serat.

Makan satu porsi buah mangga bisa memasok banyak vitamin antara lain vitamin C, B6, A, E, B5, dan K.

Selain itu juga, buah mangga juga kaya akan zat gizi penting seperti tembaga, folat, niasin, kalium, riboflavin, mangan, tiamin, magnesium, dan antioksidan lain.

Dengan banyak kandungan nutrisinya, berikut Ini beberapa manfaat buah mangga untuk kesehatan:

1. Menjaga Kesehatan Mata

Melansir dari Health, buah mangga memiliki kandungan antioksidan lutein dan zeaxanthin.

Kedua senyawa itu berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, termasuk juga mencegah katarak dan degenerasi makula.

Kandungan Lutein dan zeaxanthin dapat melindungi retina dan lensa dari sinar ultraviolet yang berbahaya.

Kedua senyawa tersebut juga dapat meningkatkan jangkauan visual, mengurangi ketidaknyamanan karena silau, meningkatkan kontras visual.

2. Mencegah kanker

Manfaat buah  mangga untuk kesehatan yang sayang dilewatkan lainnya adalah mencegah penyakit kanker.

Seperti dikutip Medical News Today, hasil studi dari Jepang membuktikan bahwa buah yang mengandung karotenoid seperti mangga bisa mengurangi risiko penyakit kanker usus besar.

Selain itu juga, kandungan beta karoten dalam mangga juga potensial mencegah kanker kulit.

3. Potensial mencegah diabetes

Ada sebuah percobaan membuktikan, hewan yang diberi daun mangga risiko terkena diabetes menurun.

Kandungan sejumlah senyawa dalam daun mangga juga dapat menurunkan berat badan, kadar gula darah, sekaligus lemak dalam darah.

Kendati sudah menjanjikan, diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai efeknya terhadap manusia.

Akan tetapi, ada juga studi lain yang menemukan bahwa makan buah mangga yang dibekukan terbukti menurunkan kadar gula darah penderita obesitas atau kelebihan berat badan.

4. Mengurangi resiko penyakit jantung

Manfaat mangga bagi kesehatan lainnya adalah menurunkan resiko penyakit jantung.

Buah mangga mengandung serat, kalium, dan beberapa vitamin yang bisa menjaga pembuluh darah arteri jantung agar tetap sehat.

Selain makan buah mangga, seseorang juga perlu menerapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga untuk mencegah penyakit jantung.

5. Mendukung kesehatan kulit dan rambut

Kandungan vitamin A dalam buah mangga juga bisa mendukung kesehatan kulit dan rambut. Vitamin A juga dapat membantu melembabkan kulit dan rambut.

Selain itu, buah mangga kaya akan vitamin C. Zat gizi ini berguna untuk menjaga kolagen yang bisa menjaga kulit dan rambut agar tetap baik.

6. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Manfaat mangga untuk kesehatan lainnya juga adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Dalam satu cangkir buah mangga bisa memenuhi seperempat kebutuhan vitamin A per hari.

Nutrisi ini sangat penting untuk daya tahan tubuh. Kekurangan vitamin A Ini juga dapat meningkatkan resiko infeksi.

7. Membantu Mengatasi Masalah Sembelit

Para penelitian yang sudah melibatkan penderita sembelit kronis membuktikan bahwa makan buah mangga lebih efektif meredakan penyakit sembelit.

Hal yang harus diingat,  buah mangga ialah makanan yang dapat memicu gas dan perut kembung pada beberapa orang.

Terutama bagi pengidap sindrom iritasi usus besar dan orang yang alergi lateks. Namun, pada umumnya makan buah mangga dalam porsi yang wajar tidak akan memicu gangguan kesehatan.







Minggu, Oktober 25, 2020

Apa itu Bell's Palsy yang Mirip Gejala Stroke.


Bell's palsy merupakan kondisi dimana yang membuat otot-otot di wajah mengalami kelumpuhan sementara.
Kondisi ini ini terjadi pada saat saraf yang mengontrol otot wajah sedang meradang, bengkak, atau tertekan.

Akibatnya, salah satu bagian dari wajah menjadi terkulai, kaku, susah tersenyum, sampai sulit menutup mata.

Gejala bell's palsy
Seperti dilansir Mayo Clinic, bell's palsy dikenal juga sebagai penyakit kelumpuhan wajah perifer akut.

Penyakit ini bisa menyerang semua orang, terutama orang yang berusia antara 16-60 tahun.

Beberapa gejala bell's palsy yang umum terjadi di antaranya:

1. Salah satu bagian sisi wajah mendadak lemah atau lumpuh total.
2. Wajah terkulai sampai susah membuat ekspresi wajah seperti sedang tersenyum.
3. Susah untuk menutup mata.
4. Ngiler
5. Perot
6. Terasa nyeri di sekitar rahang atau di sisi dalam telinga yang terserang bell's palsy.
7. Salah satu bagian telinga jadi lebih peka terhadap suara.
8. Sakit kepala.
9. Indera perasa tidak peka.
10.Susah makan dan minum.

Penyebab bell's palsy.
Melansir dari Healthline, para ahli sampai kini belum mengetahui pasti penyebab bell's palsy.

Namun, bell's palsy dapat terjadi pada saat dimana sistem saraf kranial ketujuh membengkak atau tertekan, sehingga membuat sebagian wajah mengalami lemah atau lumpuh.

Penyebab pasti kerusakan saraf ini belum teridentifikasi.

Tapi, sejumlah para peneliti menduga kemungkinan besar kondisi ini dipicu oleh infeksi virus atau bakteri.

Virus atau bakteri yang disebut penyebab bell's palsy di antaranya:

1. Herpes simpleks.
2. HIV yang bisa merusak sistem kekebalan tubuh.
3. Sarcoidosis penyebab radang organ.
4. Herpes zoster.
5. Virus Epstein-Barr.
6. Penyakit Lyme yang disebabkan oleh infeksi bakteri dari kutu.

Seseorang jadi rentan terserang bell's palsy saat:

1. Hamil.
2. Sedang menderita diabetes.
3. Punya infeksi paru-paru.
4. Berasal dari keluarga penderita bell's palsy juga.

Jika Anda sedang mengalami gejala bell's palsy, segera periksakan diri ke dokter.

Hindari mendiagnosis bell's palsy sendiri. Karena gejala penyakitnya seperti stroke atau tumor otak. Dokter pada umumnya akan melakukan pemeriksaan fisik,merekomendasikan tes darah, MRI, sampai CT scan.

Gejala bell's palsy pada umumnya hanya bersifat sementara dan bisa sembuh dalam beberapa minggu saja.

Diperlukan waktu setidaknya 6 bulan sampai penderita sembuh total. Akan tetapi, ada juga orang yang mengalami gejala bell's palsy permanen atau seumur hidup.

Perawatan yang tepat dapat membantu mempercepat waktu penyembuhan dan mencegah komplikasi penyakit.

 




Sabtu, Oktober 24, 2020

Patut Dicoba! Inilah Rekomendasi Olahraga Luar Ruangan Selama Pandemi

Rekomendasi Olahraga Luar Ruangan Selama Pandemi

Apabila Anda ingin melakukan olahraga luar ruangan selama pandemi, maka Anda harus mengetahui jenis olahraga mana sih yang cukup aman. Selain itu, Anda harus memerhatikan keadaan lingkungan tempat olahraga Anda agar dapat mematuhi seluruh aturan atau protokol kesehatan yang wajib dijalankan dalam keadaan apapun. 

Olahraga adalah salah satu rutinitas yang wajib dilakukan oleh semua orang. Olahraga merupakan bentuk peremajaan fisik setelah melakukan berbagai aktivitas yang berisiko tinggi menghasilkan penyakit, seperti makan berlebihan, minum kafein dalam jumlah tinggi, dan berbagai macam aktivitas lain. Bahkan, olahraga bisa juga dikatakan sebagai aktivitas rekreasi bagi Anda yang melakukannya.

Pada umumnya, ada dua jenis olahraga yang cukup mendasar, yaitu olahraga dalam ruangan dan luar ruangan. Walaupun memiliki prinsip yang cukup mirip dan dapat menghasilkan goals sama, tapi rata-rata banyak yang lebih memilih melakukan olahraga luar ruangan. Selain memiliki sirkulasi udara yang lebih bebas, ada lebih banyak varian olahraga di luar ruangan yang bisa Anda coba daripada di dalam ruangan.

Macam-Macam Olahraga Luar Ruangan Selama Pandemi

Walaupun saat ini dunia, dan Indonesia, sedang mengalami krisis karena pandemi, bukan berarti Anda harus menghilangkan kebiasaan olahraga. Olahraga adalah kunci menjaga tubuh prima dan tidak gampang terserang penyakit. Berikut ini kami paparkan beberapa macam olahraga luar ruangan selama pandemi yang bisa Anda coba. Tentu saja Anda harus mematuhi seluruh protokol yang ada dan tetap menjaga diri dari kerumunan.

1. Olahraga Lari di Masa Pandemi

Rekomendasi Olahraga Luar Ruangan Selama Pandemi

Lari adalah salah satu jenis olahraga luar ruangan selama pandemi yang bisa Anda coba. Bahkan, lari mungkin bisa dikatakan sebagai olahraga paling terjangkau yang pernah ada. Anda tidak perlu mengeluarkan biaya sepeserpun untuk melakukan aktivitas yang menyehatkan ini. Anda hanya perlu menyiapkan waktu dan tenaga saja agar dapat melakukannya dengan baik dan optimal.

Namun, ada perbedaan yang harus Anda pahami di kala Anda berolahraga lari di masa pandemi saat ini. Beberapa aturan yang wajib Anda patuhi adalah mencari lokasi atau venue yang cenderung sepi dan tidak banyak kerumunan. Selain itu, Anda juga perlu selalu mengenakan masker dan membawa hand sanitizer untuk menjaga Anda dari ancaman paparan bakteri, virus, dan polusi dari luar.

Sebagai salah satu olahraga luar ruangan selama pandemi yang bisa Anda coba, lari memiliki banyak manfaat. Selain dapat membakar kalori dan lemak Anda secara optimal sehingga menghindarkan Anda dari potensi obesitas, lari juga bermanfaat untuk memelihara fungsi jantung, paru-paru, dan otak, dengan jumlah asupan oksigen yang relatif lebih teratur.

2. Olahraga Bersepeda di Masa Pandemi

Rekomendasi Olahraga Luar Ruangan Selama Pandemi

Masifnya pembatasan sosial dan beralihnya sistem kerja konvensional menjadi Work From Home membuat banyak orang relatif memiliki waktu sedikit untuk bersantai di luar rumah. Oleh sebab itu, saat ini bersepeda seakan menemukan kembali kejayaannya dengan banyaknya orang yang beralih ke sepeda di masa pandemi ini. Mungkin Anda adalah satunya.

Tidak berlebihan memang. Bersepeda adalah salah satu jenis olahraga luar ruangan selama pandemi yang harus Anda coba. Dengan bersepeda, maka kebutuhan olahraga Anda akan terpenuhi. Bersepeda adalah salah satu aktivitas fisik yang dapat membakar banyak kalori, melatih kinera jantung, sekaligus menguatkan otot-otot di sekitar kaki dan paha Anda. Tak pelak, banyak orang yang kepincut dengan olahraga yang satu ini.

Namun, tentu saja ada banyak aturan yang harus dipenuhi apabila Anda ingin melakukan aktivitas bersepda sebagai olahraga di masa pandemi. Selain menggunakan perlengkapan keamanan khas sepeda, Anda juga wajib menggunakan masker. Selain itu, sangat disarankan untuk Anda mencari spot bersepeda yang lebih tenang dan cenderung sepi. Anda juga bisa bersepeda di luar jam-jam sibuk untuk menghindari kerumunan sekaligus polusi yang berlebihan.

3. Olahraga bulu tangkis selama pandemi

Rekomendasi Olahraga Luar Ruangan Selama Pandemi

Bulu tangkis adalah salah satu jenis olahraga luar ruangan selama pandemi yang bisa Anda coba apabila sudah bosan dengan aktivitas olahraga di dalam rumah. Minimnya kontak fisik serta manfaat kepada tubuh yang sangat maksimal adalah alasan terbaik mengapa Anda bisa melakukan olahraga ini di selang waktu kerja dan studi Anda di rumah.

Bisa dikatakan, bulu tangkis adalah olahraganya orang Indonesia. Oleh sebab itu, setap rumah tentu memiliki setidaknya satu raket. Anda bisa memainkan olahraga ini di mana pun Anda mau. Tapi, jangan lupa Anda harus selalu setia mematuhi segala aturan pembatasan untuk meminimalisasi risiko Anda terpapar penyakit dari luar.

Demikian beberapa olahraga luar ruangan selama pandemi yang bisa Anda coba apabila sudah bosan dengan jenis-jenis olahraga dalam ruangan. Hal ini sah-sah saja untuk Anda lakukan selama Anda mematuhi segala peraturan dan protokol terkait, selalu menggunakan masker, serta tidak lupa untuk membawa hand sanitizer sebagai perlindungan Anda di luar ruangan.